Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Vor allem könnten so langsam mal wieder die Gyms aufmachen.

Das auch, wobei ich gestehen muss, dass auch dann ein Großteil meines Trainings eher zu Haus stattfinden wird.

[rv]

weiß gar nicht, was ihr habt - die sind doch offen

[-fabian-]

eine der wenigen Vorteile, wenn man in Sachsen wohnt: selbst das Corona-Virus macht da einen Bogen drum

[rv]

Quatsch, die Abwehrkräfte der Sachsen sind einfach wahnsinnig stark, zudem sind sächsische Menschen mit einer eisernen Disziplin ausgestattet, sodass die Corona-Richtlinien einzuhalten eine Selbstbverständlichkeit ist! Ich glaube, in den Bergen und Wäldern Sachsens gibt es sogar noch Riesen, Drachen & Feen, gut möglich, dass Corona es auch deshalb recht schwer hat.

Aber jetzt Schluss mit dem Offtopic in Chasers Log -- wenn du weitere Fragen zu den unglaublichen sächsischen Eigenschaften der Sachsen hast, mach bitte einen eigenen Thread dazu auf

[Chaser]

Ihr könnt ruhig weiter spammen, dann ist wenigstens mal Leben in der Bude.

[-fabian-]

Ich meine vor Thüringen habe ich ja Respekt, die haben ja Thüringer Klöße erfunden. Ist schon auffällig wie er das gleich wegmoderieren möchte, wenn ihm die Scheinargumente ausgehen (Drachen, Feen..).

[Chaser]

Kniebeugen
117,5kg 4x12

rumänisches Kreuzheben
117,5kg 4x12

Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
lila Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Richtig geil, Technik passt und meine Beine sind frittiert.

[rv]

Sind frittierte Beine gut?

Wie viel Widerstand haben deine lila und roten Bänder eigentlich ungefähr? Hab mir heute auch zwei Bänder mit nominell 45kg bzw. 35 kg Widerstand gekauft, schon mal vorsorglich falls ne zweite Welle kommt.

[Chaser]

Und wie gut die sind, kann kaum Treppen steigen oder runter gehen.

Also laut Seite des Herstellers haben meine Bänder Widerstand wie folgt:

Gelb: 1-7kg
Lila: 2-16kg
Rot: 4-23kg
Grün: 23-56kg

Gibt natürlich noch weitere, aber das sind die, die ich aktuell hier zur Hand habe. Klingt fürs Beinstrecken bzw Beinbeugen erstmal wenig, aber grade der Beinbeuger scheint sich sehr über variablen Widerstand zu freuen. Die Kombi aus Beinstrecker und Beinbeuger ist ehrlich gesagt mental fordernder, als Beugen und Co vorher.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
75kg 4x12

Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12

Fliegende
11kg 4x12

JM Presses
30kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

Nach dem BD war eigentlich schon alles tot, Brust, Lat, Trizeps. Der Rest war dann echt übel. Statt Dips gabs dann aufgrund von Schulterproblemen JM Presses. Ging deutlich besser.

[Chaser]

Sumoheben
140kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
26kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
22,5kg kg 4x12

Hammercurls
10kg 4x12

Das erste Mal Heben seit 4 oder 5 Wochen, hatte echt kein gutes Gefühl vorher. Hat sich glücklicherweise nicht bewahrheitet, sondern lief ziemlich nice, auch wenn ich danach am Liebsten gestorben wäre. Mein Rücken und Rumpf sind komplett zerlegt. Rest war auch ziemlich nice und der Pump brachial.

[-fabian-]

Super, dass es wieder geklappt hat mit dem Heben

[Chaser]

Super, dass es wieder geklappt hat mit dem Heben

Ja bin megazufrieden! Beim letzten Mal war meine Technik anschließend im Nirvana, diesmal Gott sei Dank nicht.

Sogar mal in Bewegung. ^^

https://www.instagram.com/p/CAgOEAaASd3/

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 60kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 60kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 60kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
statisch halten, kontrollierte Negative

aufrechtes Rudern
30kg 4x12

Seitheben
6,5kg 4x12

Frenchpress
25kg 4x12

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
6,5kg 4x20

Heute mal ein wenig experimentiert und als nice befunden. Der Feinschliff fehlt zwar noch, aber es ist ein Anfang. Werd ich wohl so beibehalten dort.

[Chaser]

Kniebeugen
130kg 4x10

rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10

Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
lila Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beuge war mehr als leicht, Heben danach fordernd aber gut. Der Rest hat mir wieder die Seele aus dem Körper gezogen.