Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Bankdrücken
65kg 4x6

Schrägbankdrücken
45kg 2x20

Schulterdrücken, sitzend, einarmig
16kg 4x12

Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12

Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12

Deutlich besser als gestern, ich bin zufrieden

[Chaser]

Kniebeugen
182,5kg 4x6 PR

Dimelheben
107,5kg 2x20

inverted Rows
4x12

Beinheben, liegend
4x15

LH-Curls
20kg 4x12

Leicht ist echt anders, aber überlebt. PR ists obendrein. Rücken war aber echt grenzwertig stellenweise, hatte arge Spannungsprobleme. Wird wohl noch vom Heben am Freitag tot gewesen sein.

Ansonsten finde ich langsam gefallen an Langhantelcurls, der Pump ist ganz nett.

[Chaser]

Nachtrag von gester:

Bankdrücken
115kg 4x6

LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
47,5kg 4x12

Dips
2x12

Fliegende gegen Band, lila
4x12

Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12

Gefühlt wars heut auf der Bank eine Katastrophe, als läge ich spannungslos da rum und würde irgendwie drücken. Sah dann aber doch deutlich besser aus. Leicht wars dennoch nicht wirklich.
Bei den Dips etwas gekürzt, weil die Schulter wieder etwas losgelegt hat, ansonsten wars nice.

[rv]

Liest sich so, als hätten die Studios nie geschlossen, während unsereins mit Körpergewicht und Bändchen trainieren muss. Unverschämtheit

[Chaser]

Liest sich so, als hätten die Studios nie geschlossen, während unsereins mit Körpergewicht und Bändchen trainieren muss. Unverschämtheit

Ich kann ja morgen mal ein Foto posten. Ich sags immer wieder. Eigentlich brauchts nur ein Rack, eine Bank, eine LH und Scheiben. Damit kommt man schon sehr weit. Ich kann echt das meiste wie gewohnt durchziehen.

[Chaser]

Kniebeugen
145kg 4x6

Kreuzheben
215kgx1 Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Figure8-Zughilfen

inverted Rows
4x12

Curls, lila Band
4x12

Ab-Wheel
4x15

Beugen liefen super, beim Heben war dann komplett die Luft raus. War eigentlich 4x6 mit geplant, aber keine Chance. Rücken und Glut noch total fertig. Ansonsten: positiv sehen: Beugen liefen diesen Zyklus super inklusive PR und bei der Bank wird die Technik besser. Zudem ists Heben zu Hause alles mit 1cm Defizit, dürfte heute also ein PR im Defizitheben gewesen sein.

[Chaser]

Bankdrücken
70kg 4x6

Schrägbankdrücken
47, 5kg 2x20

Schulterdrücken, sitzend, einarmig
17kg 4x12

Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12

Lief sehr gut, damit bin ich zufrieden.

[Chaser]

Kniebeugen
107,5kg 4x12

Kreuzheben, rumänisch
107,5kg 4x12

Ausfallschritte
40kg 4x12

Beinstrecken, rotes Band
4x20

Beinbeugen, rotes Band
4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beugen waren noch luftig locker, Heben auch noch. Spaßig wurde es erstmals bei den Ausfallschritten, die hatten es schon gut in sich. Beinstrecken war top, gutes Gefühl im Quad und sehr wenig Belastung im Knie. Beim Beinbeuger hätte ich kotzen können vor lauter Laktat. Liegen ist jetzt echt nice.

[Chaser]

Bankdrücken
72,5kg 4x12

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12

Fliegende
10kg 4x12

Dips
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

War gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.

[Chaser]

Sumoheben
125kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
34kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
20kg 4x12

Hammercurls
14kg 4x12

Heben war leicht, aber technisch eher klassisches Heben mit breitem Stand.
Ansonsten muss ich mal schauen, die Rack-Chins kann ich so mit langsamer negativen vergessen, entweder wirds so besser oder ich muss ein Band zur Hilfe nehmen. KH-Rudern und Hammercurls muss ich für nächste Woche auch reduzieren, sonst wirds auch da nix mit langsamer Negativen.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12

aufrechtes Rudern
25kg 4x12

Seitheben
5kg 4x12

Frenchpress
22,5kg 4x12

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20

War nice, so kanns laufen.
Laktat war ordentlich und ich freue mich auf den MK morgen.

[Chaser]

Kniebeugen
117,5kg 4x12

Kreuzheben, rumänisch
117,5kg 4x12

Ausfallschritte
45kg 4x12

Beinstrecken, rotes Band
4x20

Beinbeugen, lila Band
4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beugen leicht, Heben gut. Der kranke Teil kommt erst danach. Die Ausfallschritte gehen noch halbwegs, aber der Bänderspaß bei Beuger und Strecker sorgen für Pump und Laktat direkt aus der Hölle. Wahnsinn.

[Chaser]

Bankdrücken
75kg 4x12

Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12

Fliegende
10kg 4x12

Dips
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

Schon deutlich fluffiger als letzte Woche, langsam kommt Fahrt auf. Bin sehr zufrieden.

[Chaser]

Sumoheben
140kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
24kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
22,5kg 4x12

Hammercurls
9kg 4x12

Heben sitzt technisch wieder, der Untergrund war letztes Mal einfach zu weich. Jetzt geht's deutlich besser und auch die Scheiben sinken nicht mehr so ein.
Rack-Chins gingen schon deutlich besser und für Rudern und Hammercurls war die reduzierte Last deutlich besser. Damit bin ich zufrieden.

[Chaser]

Schulterdrücken
37,5kg 4x12

aufrechtes Rudern
25kg 4x12

Seitheben
6kg 4x12

Frenchpress
25kg 4x12

Bandpresses
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
6,25kg 4x20

War geil, Bodybuilding läuft.