Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Ich habe mir mal deinen Doppelpost zu löschen erlaubt ^^

Sehr freundlich, vielen Dank.

[-fabian-]

was heißt bei beuge "unten durchgesackt"? Die Spannung verloren?

[Chaser]

was heißt bei beuge "unten durchgesackt"? Die Spannung verloren?

Im Rumpf war noch Spannung da, in der Hüfte aber nicht so wirklich. Halt viel zu dynamisch runter gegangen.

[Chaser]

Kniebeugen
210kg 2x1

Bankdrücken
85kg 5x4

Kreuzheben
150kg 3x3

Beuge souverän aber langsam, Bank gefühlt gut, technisch aber Bumms. Heben sowohl Feeling als auch technisch gut.

Beuge müsste insofern ein Trainings-PR sein, 210 hatte ich bisher nur auf der DM letzten Jahres.

[-fabian-]

wow, bei 90 kg Körpergewicht!

[AlerioN]

Er wiegt mehr. Viel mehr. Viel viel mehr.


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[-fabian-]

da bin ich gespannt wie viel mehr. wenn er mehr wiegt als ich muss er einen ausgeben :P

[rv]

AlerioN, ich finde dich nicht in der Liste der Leute vor, die mir zum Modtitel gratuliert haben (genauer wurde ich ja zum Mod geschlagen). Das nur mal zur Info ^^

[Chaser]

Er wiegt mehr. Viel mehr. Viel viel mehr.


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xD Na so viel mehr auch nicht.

Wiege aktuell so um die 96-97kg. Hab das wohl länger nicht mehr aktualisiert. xD

[Chaser]

Heute sozusagen ein spontanes Mini-Trainingslager.

Kniebeuge
140kg 3x3

Bankdrücken
120kg 2x1
130kg 2x1

Kreuzheben
140kg 3x1

Beuge fühlte sich anfangs eher mistig an, wurde dann aber langsam besser, obwohls von gut noch weg war. Ist aber eher Kopfsache als alles andere.
Bank muss ich mehr meinen Lat nutzen.
Heben etwas anderes Setup und schon fühlt es sich wieder nach Heben an.

[Chaser]

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
107,5kg 4x12

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
65kg 2x20

KH-Rudern
40kg 4x12

Hammercurls
10kg 4x12

Beinheben im Hang
3x15 Beine gestreckt
1x15 Beine angewinkelt

Das wird die nächsten Wochen noch spaßig. Muss bei der Beuge mehr Betonung auf die Negative setzen.

[Chaser]

Bankdrücken mit Slingshot
100kg 4x12

KH-Schulterdrücken
18kg 4x12

Dips gegen Band, ca 15kg
4x12

Fliegende mit Kurzhantel
10kg 4x12

Kurzhantelkreisen
3kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12

Ich bin dieses Volumen definitiv nicht mehr gewohnt. Bank war widerlich, als erstes geben da meine Unterarme auf, ich kann zum Ende kaum noch die Stange gescheit greifen. Oo Rest ging, jetzt ist sämtliche drückende Muskulatur definitiv mehr als bedient.

[Chaser]

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
85kg 4x12

Sumo gegen Bänder, ca 50kg
130kg 3x12

Latzug
40kg 4x12

Kurzhantelcurls
10kg 4x12

Ab-Wheel
20/10

Was eine Grütze heute.

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
60kg 4x12

KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20

Schulterdrücken an der Maschine
25kg 4x12

Frenchpress, negativ
25kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12

Eindeutig die beste Einheit der ganzen Woche, trotz Brust und Trizepskater. Mal gucken, hoffentlich wird die kommende Woche besser.

[Chaser]

​Nachtrag von gestern:

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
117,5kg 4x12

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
70kg 2x20

KH-Rudern
42kg 4x12

Hammercurls
12kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Deutlich besser als letzte Woche, Schwachstelle ist derzeit deutlich der Rumpf. Aber das sollte sich bald bessern. Ich bin zufrieden. Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.