Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Kniebeuge
120kg 3x10

Sumoheben
135kg 3x10

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls
16kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Noch son "nicht mein Tag"-Tag. Beuge zu knielastig durch nicht ganz optimales Rausheben. Sumo danach im Anschluss auch nicht besser. Der erste Satz schwer, im zweiten einige Wdh deutlich überrissen, weils dann doch leicht war und im dritten dann in den ersten Wdh die Hüfte nicht vor geschoben, weil ich nicht überreißen wollte. Rest war so lala.

[Chaser]

Nachtrag zum heutigen Training:
Hab nach den 10ern noch nen Single mit 160 gebeugt. War auch mistig.

[Chaser]

Floorpress
95kg 3x10

KH-Schulterdrücken
22kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
16kg 3x12

KH-Kreisen
5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Besser als letzte Woche, obwohls viel zu früh war heut.
Allgemein bin ich derzeit recht platt und schnell müde, wird Zeit, dass die Zähne endlich rauskommen.

[Chaser]

Boxbeugen
120kg 3x10

Blockpulls, klassisch
135kg 3x10

Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x9

KH-Curls
16kg 3x12

Ab-Wheel
3x15

Ich kann Boxbeugen langsam nicht mehr sehen. Lief aber insgesamt besser, als letzte Woche.
Habe heute selbst genähte Zughilfen genutzt, weil alle anderen, die ich bisher hatte, über meine Kinderhände gerutscht sind und mir dabei die Haut zerlegt haben. Die passen nun gescheit.
​

[Chaser]

Bankdrücken, eng
95kg 2x10 / x9

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken, LH sitzend
60kg 3x12

Frenchpress, negativ
37,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Richtig schwer. Noch besser isses dann ja, wenn man nicht zählen kann und beier Frenchpress 5kg zu viel auflegt.

Bin fast froh, dass ich ab Mittwoch nen paar Tage off habe.

[Chaser]

Grade noch alte Trainings revisiert. Das enge Bankdrücken vom 22.09.19 war ein PR.

[Chaser]

Kniebeuge
130kg 3x10

Sumoheben
140kg 3x10
200kg x1

KH-Bankziehen
30kg 3x12

Hammercurls
18kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Das erste Mal, dass sich die Beugen so anfühlten, als würde ich da auch gescheite Lasten bewegen können. Technisch noch nicht ganz ideal, aber es wird.
Heben war dafür richtig nice heut, Technik so wies sein soll und erstmals wieder 200 gezogen und dazu auch easy.

200@RPELuft:
https://www.instagram.com/p/B2zb0wzh...=1vfkxl1pu380x

[-fabian-]

sieht nach viel Luft aus^^

[Chaser]

sieht nach viel Luft aus^^

Ja fühlte sich auch ziemlich luftig an.^^ Dachte mir, vor der nächsten Pause kann ich nochmal etwas Gewicht bewegen.

[Chaser]

Kniebeugen
130kg 3x10

Brustpresse, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20

im Supersatz mit

Rudermaschine, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20

Hammercurls am Kabel
20kg 2x20

im Supersatz mit

Pushdowns mit Latzugstange
20kg 2x20

Seitheben
7kg 3x20

Wollte eigentlich bei der Beuge auf 140 hoch, hab es dann aber bei 130 belassen. War ne gute Entscheidung.

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 5x5

Bankdrücken
100kg 5x5

Blockpulls
160kg 5x5

Dips
5x10

Beuge war gut, Bank war ein Graus, habs wohl ein wenig verlernt. Heben dann megaleicht.

[Chaser]

Frankensteinbeugen
70kg 5x5

Bankdrücken, eng
50kg 5x5

Pendlay-Rudern
82,5kg 5x5

Klimmzüge
5x8

Gut machbar, bei den Beugen ist das schwerste die Arme oben zu halten, damit die Stange nicht abhaut.

[Chaser]

Kniebeugen, pausiert
105kg 5x5

Floorpress
75kg 5x5

Sumoheben bis Knie
125kg 5x5

Latziehen
50kg 5x10


Das schwerste war heute das Latziehen. xD Rest war recht fluffig, muss beier Floorpress aber zusehen, dass ich die Ellenbogen unter der Stange halte.

[Chaser]

Kniebeugen
145kg 5x5

Bankdrücken
105kg 5x5

Blockpulls
170kg 5x5

Dips
5x10

Beuge gut, Bank deutlich besser als vor einer Woche und Heben gewohnt leicht.

[rv]

Gut machbar, bei den Beugen ist das schwerste die Arme oben zu halten, damit die Stange nicht abhaut.

Warum machst du die Front-KBs nicht im Gewichtheberstil, also mit parallelen Armen? Das geht bei mir prima; hingegen war es ganz früher, als ich noch den BB-Stil mit verschränkten Armen verwendet hatte, die reinste Hölle ^^