Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Sumoheben
100kg 4x10

Blockpulls, klassisch
120kg 4x10

Beinpresse
80kg 4x10

Step Ups
20kg 4x10

KH-Curls
8kg 4x10

Sumo leicht, Blockpulls schwer. Habe derzeit arge Motivationsprobleme, mal wieder.

[Chaser]

Bankdrücken, eng
60kg 4x10

Langhantelrudern
60kg 4x10

Dips
4x10

Klimmzüge
4x8

Klimmzüge sind echt doof. Dips könnt ich locker noch 2-5 Sätze machen, aber bei Klimmzügen war der vierte Satz schon nach der dritten Wdh bloß noch Einzel-Wdh. Na mal sehen.

[Chaser]

Kniebeuge
90kg 3x10

Sumoheben
105kg 3x10

KH-Bankziehen
16kg 3x12

Hammercurls
10kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Endlich wieder nicht mehr auf Sparflamme trainieren. Wunde ist fast komplett verheilt, wenigstens da gehts wieder bergauf.

[Chaser]

Floorpress
65kg 3x10

KH-Schulterdrücken
12kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
6kg 3x12

KH-Kreisen
2kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
3kg 3x12

Leicht. Das Umsetzen der KHs bei den Fliegenden ist allerdings etwas knifflig, weil ich dabei irgendwie über die Wunde am Steiß kommen muss. Ätzend.

[Chaser]

Boxbeugen
90kg 3x10

Blockpulls, klassisch
105kg 3x10

Klimmzüge
+10kg x3
+5kg 2x3

KH-Curls
10kg 3x12

Ab-Wheel
10/8/5

Alles etwas zäh heute, Klimmzüge liefen aber halbwegs.

[Chaser]

Bankdrücken, eng
65kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
14kg 2x20

Schulterdrücken, Multipresse
30kg 3x12

Frenchpress, negativ
20kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
3kg 3x12

Mein Trizeps ist auch nix mehr gewohnt, Halleluja.

[Chaser]

Kniebeuge
95kg 3x10

Sumoheben
110kg 3x10

KH-Bankziehen
18kg 3x12

Hammercurls
12kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Fühlte sich alles recht geschmeidig an, darf so laufen.

https://www.instagram.com/p/B1E7lYjhYUX/

[Chaser]

Floorpress
70kg 3x10

KH-Schulterdrücken
14kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
8kg 3x12

KH-Kreisen
3kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

Highlight des Tages: Schmerzfreies Umsetzen bei den Fliegenden.

[Chaser]

Boxbeugen
95kg 3x10

Blockpulls, klassisch
110kg 3x10

Klimmzüge
+10kg 2x3
+5kg x3

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
10/8/6

Boxbeugen waren relativ schwer heut, aber technisch besser. Klimmzüge gingen auch besser von der Hand als letzte Woche. Das Ab-Wheel bleibt aber teuflisch.

[Chaser]

Bankdrücken, eng
70kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
16kg 2x20

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x12

Frenchpress, negativ
22,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

Deutlich besser als letztes Mal. Trizeps macht auch wieder, was er soll.

[Chaser]

Kniebeuge
100kg 3x10

Sumoheben
120kg 3x10

KH-Bankziehen
20kg 3x12

Hammercurls
14kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Beugen und Heben fühlten sich gut an, der Biss kommt zurück. Hab allerdings noch ein paar technische Schnitzer drin, die sollten aber nicht das Problem sein.

https://www.instagram.com/p/B1WnZkjBfb3/

[Chaser]

Floorpress
75kg 3x10

KH-Schulterdrücken
16kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
10kg 3x12

KH-Kreisen
4kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Locker, bis auf die Dips. Hab sie bisher immer eher für die Brust gemacht, also mit Vorlage. Ab jetzt aufrechter und mit mehr Fokus auf den Trizeps. Hat gut reingehauen.

[Chaser]

Boxbeugen
100kg 3x10

Blockpulls, klassisch
115kg 3x10

Klimmzüge
+10kg 3x3

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
10/10/8

Allmählich kommt Rumpfkraft und Stabilität zurück, nice!

[Chaser]

Bankdrücken, eng
75kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20

Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x12

Frenchpress, negativ
25kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Fluffig, aber technisch nicht ganz so, wie es hätte sein sollen. Da kamen mehrere Faktoren zusammen, Rücken und Unterarme waren platt, vorm Training noch geheimwerkt.. Naja, nächste Woche wieder besser.

[Chaser]

Kniebeuge
105kg 3x10

Sumoheben
120kg 3x10

KH-Bankziehen
22kg 3x12

Hammercurls
16kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Nicht schwer, aber mir hat der Umzug von nem ehemaligen Klassenkameraden von Samstag noch gut in den Knochen gesteckt. Die Hitze hat es nicht besser gemacht.