Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Mittwoch gabs kein Training, weil meine Narbe am Steiß wieder etwas eingerissen ist. -.-

TE von heut:

Boxbeugen
105kg 3x10

Blockpulls, klassisch
120kg 3x10

Klimmzüge
+12,5kg 3x3
BW x8


KH-Curls
16kg 3x12

Ab-Wheel
3x10

Steiß sei Dank waren Beugen und Heben eher so durchwachsen, aber immerhin noch relativ fluffig. Klimmzüge werden langsam was.

[Chaser]

Bankdrücken, eng
80kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x12

Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Durchwachsen. Bank war irgendwie schwer, warm wars auch und mein Brachialis zwickt seit der Frenchpress. Ein Traum.

[rv]

Steiß sei Dank

Das kenn ich noch, mein Beileid! Aber paar Monate noch und der Teufel macht keine Probleme mehr

[Chaser]

Das kenn ich noch, mein Beileid! Aber paar Monate noch und der Teufel macht keine Probleme mehr

War eher so unterbewusst, weil ich wusste, dass die olle Narbe wieder aufgegangen war. -.- Dafür hats heut wieder gefunzt. Und Danke.

TE von heut:

Kniebeuge
110kg 3x10

Sumoheben
125kg 3x10

KH-Bankziehen
24kg 3x12

Hammercurls
12kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Ich brauche immernoch ne halbe Ewigkeit, bis ich mich halbwegs auf die Bewegung eingeschossen habe, dementsprechend fühlten sich die Beugen erst im letzten Satz an, wie sie sich anfühlen sollten. Na was solls. Kraft war soweit in Ordnung.

[Chaser]

Floorpress
85kg 3x10

KH-Schulterdrücken
18kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
12kg 3x12

KH-Kreisen
3kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

So semileicht, war aber gescheit.

Habe seit ein paar Tagen arg Stress mit meinen Weisheitszähnen, werde vermutlich morgen mal den Zahnarzt aufsuchen.

[Chaser]

So, war heut beim Zahnarzt, nächsten Montag gehts zur Vorbesprechung und am 18. kommen die Weisheitszähne raus. Hoffentlich falle ich nicht wieder allzu lange aus.

TE von gestern:

​Boxbeugen
110kg 3x10

Kniebeugen
140kg x1

Blockpulls, klassisch
125kg 3x10

Klimmzüge
+15kg 3x3
BW x9

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
3x12

Lief richtig gut heute! Durfte dann prompt mal etwas Spaß haben mit 140kg. liefen gut, auch wenns ein klein wenig unsicher war. Die Sicherheit kommt aber noch.

[Chaser]

Bankdrücken, eng
85kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken, Multipresse
50kg 3x12

Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

Schwer. Oo Werde wohl ab nächster Woche doch mal wieder meine eigene Stange fürs drücken nutzen, vielleicht hilfts.
Ansonsten wieder Probleme in der Armbeuge beier Frenchpress, irgendwas passt da noch nicht so richtig.

[rv]

Was ist denn falsch an der Studio-Stange?
Wenn Frenchpress Probleme macht, kannst du doch ein paar Wochen auf eine andere Übung wechseln wie enges BD -- ist ja bloß ne Iso!

[Chaser]

Was ist denn falsch an der Studio-Stange?
Wenn Frenchpress Probleme macht, kannst du doch ein paar Wochen auf eine andere Übung wechseln wie enges BD -- ist ja bloß ne Iso!

Durchmesser, Rändelung, Oberflächenbeschaffenheit.. Eigentlich alles. Durch den geringeren Durchmesser kann meine Stange tiefer in der Hand und damit näher am Handgelenk liegen, was es leichter macht eine gute Technik zu halten.

Ja, ich teste nächste Woche nochmal und dann sehe ich weiter. Ne Dauerlösung ist das so ja nicht.

[Chaser]

Kniebeuge
115kg 3x10

Sumoheben
130kg 3x10
180kg x1

KH-Bankziehen
26kg 3x12

Hammercurls
14kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Fluffig. Bin damit soweit zufrieden.

Heben:
https://www.instagram.com/p/B2Mp7o2hpoJ/

[rv]

Die 180 wirken ja wie 80 bei dir, nice! Was ist dein (jüngerer) Rekord im Sumo? Wie viel würdest du im KH mit ‚normaler‘ Beinstellung schaffen?

Du hebst mit Daumenklemme, kommst du damit besser klar als mit Kreuzgriff?

[Chaser]

Danke! Ja kam doch recht gut so insgesamt.
Habe dieses Jahr auf der DM 250 gezogen, bissel was fehlt also noch. Klassisch habe ich im WK 240 gezogen, da bin ich aber aktuell vermutlich noch weiter von weg.

Krafttechnisch ist mir egal, ob ich mit Daumenklemme hebe oder im Kreuzgriff, aber durch den Kreuzgriff ist eine leichte Rotation im oberen Rücken vorhanden, die sich natürlich auch auf LWS und ISG auswirkt, weshalb ich mir in der Vergangenheit immer wieder Probleme mit dem ISG gehabt hab. Seit der Daumenklemme bleibt das aus und schwere Lasten halten sich damit sowieso gut.

[Chaser]

Floorpress
90kg 3x10

KH-Schulterdrücken
20kg 3x12

Dips
3x12

Fliegende, KH
14kg 3x12

KH-Kreisen
4kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

War gut machbar, bis auf die letzte Wdh im dritten Satz bei der Floorpress. Bin fast verreckt. Oo Danach war der Trizeps absolut bedient, der Rest war dann entsprechend lustig.

[Chaser]

​Boxbeugen
115kg 3x10

Blockpulls, klassisch
130kg 3x10

Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x8

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
15/12/12

Beuge und Heben nicht optimal, Konzentration hat einfach gefehlt. Nicht mein Tag heute. Klimmzüge liefen.

[Chaser]

Bankdrücken, eng
90kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken, LH sitzend
55kg 3x12

Frenchpress, negativ
30kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Schwer aber machbar. Frenchpress heut auch schmerzfrei.