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30.08.2019, 19:21 #61
Mittwoch gabs kein Training, weil meine Narbe am Steiß wieder etwas eingerissen ist. -.-
TE von heut:
Boxbeugen
105kg 3x10
Blockpulls, klassisch
120kg 3x10
Klimmzüge
+12,5kg 3x3
BW x8
KH-Curls
16kg 3x12
Ab-Wheel
3x10
Steiß sei Dank waren Beugen und Heben eher so durchwachsen, aber immerhin noch relativ fluffig. Klimmzüge werden langsam was.
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31.08.2019, 19:10 #62
Bankdrücken, eng
80kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Durchwachsen. Bank war irgendwie schwer, warm wars auch und mein Brachialis zwickt seit der Frenchpress.Ein Traum.
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02.09.2019, 16:20 #63
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02.09.2019, 20:42 #64
War eher so unterbewusst, weil ich wusste, dass die olle Narbe wieder aufgegangen war. -.- Dafür hats heut wieder gefunzt. Und Danke.
TE von heut:
Kniebeuge
110kg 3x10
Sumoheben
125kg 3x10
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Ich brauche immernoch ne halbe Ewigkeit, bis ich mich halbwegs auf die Bewegung eingeschossen habe, dementsprechend fühlten sich die Beugen erst im letzten Satz an, wie sie sich anfühlen sollten. Na was solls. Kraft war soweit in Ordnung.
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04.09.2019, 20:33 #65
Floorpress
85kg 3x10
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
12kg 3x12
KH-Kreisen
3kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
So semileicht, war aber gescheit.
Habe seit ein paar Tagen arg Stress mit meinen Weisheitszähnen, werde vermutlich morgen mal den Zahnarzt aufsuchen.
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06.09.2019, 10:45 #66
So, war heut beim Zahnarzt, nächsten Montag gehts zur Vorbesprechung und am 18. kommen die Weisheitszähne raus. Hoffentlich falle ich nicht wieder allzu lange aus.
TE von gestern:
Boxbeugen
110kg 3x10
Kniebeugen
140kg x1
Blockpulls, klassisch
125kg 3x10
Klimmzüge
+15kg 3x3
BW x9
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
3x12
Lief richtig gut heute! Durfte dann prompt mal etwas Spaß haben mit 140kg.liefen gut, auch wenns ein klein wenig unsicher war. Die Sicherheit kommt aber noch.
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07.09.2019, 18:30 #67
Bankdrücken, eng
85kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
50kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Schwer. Oo Werde wohl ab nächster Woche doch mal wieder meine eigene Stange fürs drücken nutzen, vielleicht hilfts.
Ansonsten wieder Probleme in der Armbeuge beier Frenchpress, irgendwas passt da noch nicht so richtig.
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07.09.2019, 20:55 #68
Was ist denn falsch an der Studio-Stange?
Wenn Frenchpress Probleme macht, kannst du doch ein paar Wochen auf eine andere Übung wechseln wie enges BD -- ist ja bloß ne Iso!
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08.09.2019, 13:14 #69
Durchmesser, Rändelung, Oberflächenbeschaffenheit.. Eigentlich alles.
Durch den geringeren Durchmesser kann meine Stange tiefer in der Hand und damit näher am Handgelenk liegen, was es leichter macht eine gute Technik zu halten.
Ja, ich teste nächste Woche nochmal und dann sehe ich weiter. Ne Dauerlösung ist das so ja nicht.
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09.09.2019, 21:31 #70
Kniebeuge
115kg 3x10
Sumoheben
130kg 3x10
180kg x1
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Fluffig. Bin damit soweit zufrieden.
Heben:
https://www.instagram.com/p/B2Mp7o2hpoJ/
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09.09.2019, 22:22 #71
Die 180 wirken ja wie 80 bei dir, nice! Was ist dein (jüngerer) Rekord im Sumo? Wie viel würdest du im KH mit ‚normaler‘ Beinstellung schaffen?
Du hebst mit Daumenklemme, kommst du damit besser klar als mit Kreuzgriff?
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10.09.2019, 10:07 #72
Danke! Ja kam doch recht gut so insgesamt.
Habe dieses Jahr auf der DM 250 gezogen, bissel was fehlt also noch. Klassisch habe ich im WK 240 gezogen, da bin ich aber aktuell vermutlich noch weiter von weg.
Krafttechnisch ist mir egal, ob ich mit Daumenklemme hebe oder im Kreuzgriff, aber durch den Kreuzgriff ist eine leichte Rotation im oberen Rücken vorhanden, die sich natürlich auch auf LWS und ISG auswirkt, weshalb ich mir in der Vergangenheit immer wieder Probleme mit dem ISG gehabt hab. Seit der Daumenklemme bleibt das aus und schwere Lasten halten sich damit sowieso gut.
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11.09.2019, 19:51 #73
Floorpress
90kg 3x10
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
14kg 3x12
KH-Kreisen
4kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
War gut machbar, bis auf die letzte Wdh im dritten Satz bei der Floorpress. Bin fast verreckt. Oo Danach war der Trizeps absolut bedient, der Rest war dann entsprechend lustig.
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13.09.2019, 20:16 #74
Boxbeugen
115kg 3x10
Blockpulls, klassisch
130kg 3x10
Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x8
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
15/12/12
Beuge und Heben nicht optimal, Konzentration hat einfach gefehlt. Nicht mein Tag heute. Klimmzüge liefen.
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14.09.2019, 22:09 #75
Bankdrücken, eng
90kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, LH sitzend
55kg 3x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Schwer aber machbar. Frenchpress heut auch schmerzfrei.
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