Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
137,5kg 2x5 / 1x6

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
65kg 2x20

Rudern am Kabel
40kg 2x12

Hammercurls
13,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Im letzten Satz Beugen verzählt, war also wohl leicht. Fühlte sich insgesamt aber nicht so gut an, vielleicht das Wetter.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
85kg 3x5

Kurzhantel-Schulterdrücken
21kg 2x12

Fliegende
Abbruch, nicht möglich in die Dehnung zu gehen

Kurzhantelkreisen
6kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Bis auf die Fliegenden wars gut. Konnte dort allerdings so gar nicht in die Dehnung gehen, geschweige denn die Brust belasten, weil sich die linke Brust dann sofort komplett scheiße angefühlt hat. Muss ich im Auge behalten.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 12x2

Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
150kg 3x5

Latzug
45kg 2x12

KH-Curls
13,5kg 2x12

Standing Abs
22,5kg 2x20

Die ganze Beugerei am Freitag ist irgendwie nicht mein Highlight, aber was solls. Heben war insgesamt gut, wobei ich zu Beginn des Satzes die Knie etwas weit vor hatte und meine linke Hüfte insgesamt fest war.

TE von heut:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
72,5kg 9x3

KH-Schrägbankdrücken
21kg 2x20

Schulterdrücken
45kg 2x12

Pushdowns, Tau
22,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Etwas weich im Rücken, dank festem Nacken. Insgesamt aber passabel. Bank und SBD ohne Brustprobleme, danach hab ichs aber gemerkt. Rest lief ansonsten problemlos.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
145kg 5x3

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20

Rudern am Kabel
42,5kg 2x12

Hammercurls
14,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Deutlich besser als letzte Woche, viel Spannung, war recht locker.

[NOZ]

Hi Chaser, sehr interessantes Training mit reichlich Variation und ordentlichen Gewichten in den Grundübungen.
Also dein Prinzip ist: Grundübung(en) zuerst und anschließend flexible Gestaltung?
Was ist Dimelheben? (sry, Google hat auf den ersten Blick nicht geholfen)

Frage zur Gelenkbelastung:
Wie fühlen sich Knie und Hüfte beim Sumoheben an?
Welche Ausführung verwendest du bei den Facepulls? Habe da ein paar Alternativen gesehen. Und wie fühlt sich dein Schultergelenk dabei an?

Ich hatte hier und da meine Probleme mit der Schulter und muss da besonders vorsichtig sein, aber es sieht nach einer sehr guten Übung für die hintere Schulterpartie aus und ich bin derzeit auf der Suche nach ein paar Übungen mit dem Seil.

Bitte um Rückmeldung und weiter so!

[Chaser]

Hi Chaser, sehr interessantes Training mit reichlich Variation und ordentlichen Gewichten in den Grundübungen.
Also dein Prinzip ist: Grundübung(en) zuerst und anschließend flexible Gestaltung?
Was ist Dimelheben? (sry, Google hat auf den ersten Blick nicht geholfen)

Frage zur Gelenkbelastung:
Wie fühlen sich Knie und Hüfte beim Sumoheben an?
Welche Ausführung verwendest du bei den Facepulls? Habe da ein paar Alternativen gesehen. Und wie fühlt sich dein Schultergelenk dabei an?

Ich hatte hier und da meine Probleme mit der Schulter und muss da besonders vorsichtig sein, aber es sieht nach einer sehr guten Übung für die hintere Schulterpartie aus und ich bin derzeit auf der Suche nach ein paar Übungen mit dem Seil.

Bitte um Rückmeldung und weiter so!

Danke erstmal!

Fast richtig, die Grundübungen als erstes, sie sind am fordernsten bzw darauf liegt mein Fokus. Danach folgen Übungen, die an die aktuelle Zielsetzung angepasst sind. Sprich die Entwicklung der Hauptübung zu unterstützen/muskuläre Schwächen aufarbeiten oder Verletzungen vorbeugen sollen. Und natürlich kann auch ein wenig Muskelaufbau auch nicht schaden.
Die Übungen rotieren alle paar Wochen etwas, im Großen und Ganzen bleibts aber ähnlich.

Dimelheben ist eine Kreuzhebevariante, am besten beschreibt es folgendes Video:



Knie und Hüfte fühlen sich beim Sumoheben ganz normal an. Wenn ich allerdings viel gesessen habe ist die Hüftmuskulatur fester und ich brauche etwas mehr Zeit im WarmUp. Schmerzen habe ich keine.

Bei den Facepulls zieh ich so, dass meine Hände neben dem Kopf enden, mein Fokus liegt auf einer Retraktion der Schulterblätter, sowie der Außenrotation des Oberarmes. Meinen Schultergelenken gehts auch dabei wunderbar.

Wenn du da vorbelastet bist solltest du auf jeden Fall darauf achten bei der Übung keinen Schwung zu nutzen, sondern viel Kontrolle über die Bewegung haben. Dann sind Facepulls echt eine Wonne.

Freut mich, wenn ich helfen kann.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
90kg 5x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
22kg 2x12

Fliegende
5kg 2x12

Kurzhantelkreisen
7kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Aufgrund diverser Umstände erst spät zum Training gekommen, dafür liefs aber gut. Bank war insgesamt sehr solide, keine Klagen. Fliegende gingen deutlich besser als letzte Woche, aber noch nicht optimal. Behalte ich weiter im Auge.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2

Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x3

Latzug
47,5kg 2x12

KH-Curls
14,5kg 2x12

Standing Abs
25kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beugen zwar nervig, aber dafür technisch gut und mit ordentlich Spannung. Heben war danach eher nicht so geil, da kam vieles zusammen. Durch die doch recht exzessive Sitzerei der letzten Tage war ich insgesamt recht steif, dazu merke ich allmählich das Mehr an Körpergewicht und muss dahingehend ein wenig meine Griffbreite anpassen. Alles in allem daher durchwachsen.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 9x3

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken
47,5kg 2x12

Pushdowns, Tau
25kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Kam gestern nicht zum Training, daher dann heut.
Geringe Rückenspannung aufgrund von festem Nacken, seh grad, das hatte ich letzte Woche auch schon beim Drücken. Sollte das an der Freitagseinheit liegen?

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
155kg 3x3 PR

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
72,5kg 2x20

Rudern am Kabel
45kg 2x12

Hammercurls
15kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Lief soweit gut, ab nächster Woche wieder ohne Bänder.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
95kg 3x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
23kg 2x12

Fliegende
5kg 2x12

Kurzhantelkreisen
8kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Bank locker, Rest lief ebenso. Fliegende ein kleinwenig besser als letzte Woche. Es wird wieder.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
110kg 10x2

Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
170kg 3x3

Latzug
50kg 2x12

KH-Curls
15kg 2x12

Standing Abs
27,5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beugen und Heben wunderbar, viel Spannung, technisch gut.

TE von heut:


Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
65kg 9x3

KH-Schrägbankdrücken
23kg 2x20

Schulterdrücken
50kg 2x12

Pushdowns, Tau
27,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Alles in Allem fluffig, wenn ich etwas wenig Spannung im Rücken, Kater sei Dank.

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 5x5

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
60kg 2x20

Rudern am Kabel
40kg 2x12

Hammercurls
13,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

War alles in allem sehr fluffig, auch wenn ich beim Beugen das Gefühl hatte, dass mir die Augen rauskommen. Das erste Mal wieder mit Gurt ist immer seltsam.

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 5x5

Kurzhantel-Schulterdrücken
22kg 2x12

Fliegende
10kg 2x12

Kurzhantelkreisen
5kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Ziemlich locker, hätte aber ein wenig mehr in die Brust atmen müssen, statt in den Bauch. Feeling eher medium, viel Kater von den Beugen noch in Glut und Adduktoren.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
117,5kg 12x2

Sumoheben
175kg 5x5

Latzug
45kg 2x12

KH-Curls
13,5kg 2x12

Standing Abs
22,5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Trotz eines suboptimalen Tages und recht spätem Training insgesamt sehr gut. Beugen gut, wenn auch die Ellenbogen etwas vor kamen. Heben wunderbar.