Trainingslog von Chaser - Teil 10

[AlerioN]

Mit Roberts Nachbarn wäre dir das nicht passiert

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[robert234]

Is so!

[Chaser]

Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)
140kg 4x6

Latziehen (DC)
Erster Antritt: 57,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 57,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 57,5kg x4


Bankziehen (DC)
Erster Antritt: 22,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 22,5kg x6,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 22,5kg x4

Facepulls
25kg 2x20

Hammercurls
12,5kg 2x20

Beim Heben initial die Knie etwas stärker nach außen drücken, sonst top.
Ellenbogen beim Latzug etwas vor, nimmt den mitleren Rücken raus.
Schulterblätter beim Rudern zuerst nach hinten, dann Bewegung über den Ellenbogen. Setup nachwievor medium. Abhilfe ist aber in Sicht.
Rest war nice, bin insgesamt zufrieden, da mein Rücken immernoch arg im Eimer war.

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, Lila
67,5kg 8x3

aufrechtes Rudern
35kg 2x12

Seitheben
6kg 2x12

Frenchpress
40kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20

Schulter hinten lassen beim Drücken. Sonst gut, Rest lief ebenso. Scheint so, als würde mein Trizeps stark werden.

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 4x10

Dimelheben
80kg 2x20

Ausfallschritte
40kg 2x12

Beinstrecken, Band rot + lila
2x20

Beinbeugen, Band rot + lila
2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge insgesamt fluffig, war aber doch nun etwas Cardio. Rest lief gut durch.

[Chaser]

Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 82,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 82,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 82,5kg x3

Schrägbankdrücken
67,5kg 2x12

Fliegende
14kg 2x12

Tate Presses
14kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
14kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

War heut insgesamt recht müde, dafür liefs aber sehr gut. Stabiler 5ct bei der Bank, Rest lief auch gut durch.

[Chaser]

Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)
152,5kg 4x6

Latziehen, weit (DC)
Erster Antritt: 59kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 59kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 59kg x5

Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 37,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 37,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 37,5kg x4

Facepulls
27,5kg 2x20

Hammercurls
13kg 2x20

Heben war super, sehr fluffig und technisch einwandfrei.
Latziehen guter 5ct, Ellenbogen müssen weiter vor, aber noch im Rahmen.
Rudern am Kabelzug erstmals heute, ziehe im Verlauf des Satzes mehr in den oberen Trapez. Fürs erste Mal aber sehr passabel, ebenso 5ct.
Rest lief ebenso, Rücken ist platt.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken gegen Bänder, Lila
70kg 8x3

aufrechtes Rudern
37,5kg 2x12

Seitheben
6kg 2x12

Frenchpress
40kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20

Schulter kam wieder vor, sonst gut. Rest lief ebenso.

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 4x8

Dimelheben
70kg 2x20

Ausfallschritte
30kg 2x12

Beinstrecken, Band rot + lila
2x20

Beinbeugen, Band rot + lila
2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Jupp, rennt.

[Chaser]

Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 84kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 84kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 84kg x4

Schrägbankdrücken
62,5kg 2x12

Fliegende
12,5kg 2x12

Tate Presses
12,5kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank solide 4ct, MV nach dem ersten Antritt. Nächste Woche Gewicht lassen und bissel säubern das ganze. Rest lief gut, fühlte sich aber insgesamt recht schwer an, obwohls deutlich leichter als letzte Woche war. Die Bank hat gut Körner gekostet.

[Chaser]

Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
152,5kg 4x8

Latziehen, weit (DC)
Erster Antritt: 61kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 61kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 61kg x3

Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 38,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 38,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 38,5kg x3

Facepulls
22,5kg 2x20

Hammercurls
11kg 2x20

Heben technisch nice und insgesamt fluffig, da rennts.
Latziehen technisch Grütze, aber gute Negative. Kommende Woche 2x10 und 10kg weniger.
Rudern quasi wie letzte Woche.

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, Lila
65kg 8x3

aufrechtes Rudern
32,5kg 2x12

Seitheben
6kg 2x12

Frenchpress
35kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20

Bahn nicht ganz ideal, aber Schultern besser unten gelassen.
Rest okay soweit.

[Chaser]

Kniebeugen
150kg 4x8

Dimelheben
75kg 2x20

Ausfallschritte
35kg 2x12

Beinstrecken, Band rot + lila
2x20

Beinbeugen, Band rot + lila
2x20

Wadenheben, stehend
2x20

MK vom Umzug am WE in Waden, Beinbeuger, Rückenstrecker und Trapez, daher leichter technischer Einbruch bei einigen Wdh der Beuge. Insgesamt noch vertretbar und nächste Woche packe ich den Gurt mal wieder aus.

[Chaser]

Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 84kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 84kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 84kg x3

Schrägbankdrücken
65kg 2x12

Fliegende
13kg 2x12

Tate Presses
13kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Negative besser als letzte Woche, guter 5ct. Rest fühlte sich auch insgesamt besser an, obwohl ich relativ unmotiviert ins WarmUp gestartet bin.

[Chaser]

Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
165kg 3x8 + 1x9

Latziehen, weit
51kg 2x10

Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 39kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 39kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 39kg x4

Facepulls
25kg 2x20

Hammercurls
12,5kg 2x20

Heben super, mal wieder verzählt, insgesamt aber leicht. Latziehen weitestgehend gut, oben Ellenbogen innen halten. Rudern besser als letzte Woche, nur zum Ende in den oberen Trapez gezogen. Feeling war gut.