Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Kniebeugen
205kg 2x2 PR

Sumoheben
130kg x1
Abbruch, ungutes Gefühl im Übergang Beinbeuger zum Adduktor, besser kein Risiko eingehen

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge ansich war gut, relativ fluffig. Rauslaufen hingegen mal wieder nicht so geil. Heben hab ich dann besser sein gelassen, nachdem es im Bereich Beinbeuger/Adduktor dabei arg gezogen hat. Beinbeugen gegen Bänder hingegen war dann schmerzfrei.

[rv]

Kabelzug Marke Eigenbau:

Klasse Folterinstrument
Will auch

Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit? Tatsächlich ist jeder Satz (mit <~3 Wdh.) nur so gut wie sein Anfang, manchmal . Wartest du eigentlich recht lang mit dem Gewicht auf dem Rücken oder gehts nach nem tiefen Atemzug direkt los?

[AlerioN]

Klasse Folterinstrument
Will auch

Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit?

Dass er rückwärts maschiert. Ist auch nicht ohne, wenn man schweren Meddel nebenher hört.


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[rv]

Mit Metal wird's doch noch besser

[AlerioN]

Das ist es ja. Es ist einfach ZU extrem, was ganz klare Schlüsse in Richtung Übereifer erahnen lässt. Wer kennt es nicht?


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[Chaser]

Klasse Folterinstrument
Will auch

Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit? Tatsächlich ist jeder Satz (mit <~3 Wdh.) nur so gut wie sein Anfang, manchmal . Wartest du eigentlich recht lang mit dem Gewicht auf dem Rücken oder gehts nach nem tiefen Atemzug direkt los?

Ja, der Zugturm war auch eine gute Folterei, bis er fertig war. Bin aber sehr zufrieden mit dem Ergebnis, passt, wackelt und hat Luft.

Mit Rauslaufen meine ich die zwei Schritte nach hinten. Rausheben wäre nur das Rausheben der Last ohne Rauslaufen.^^ Rausheben war gut heut, beim Rauslaufen habe ich jedoch Spannung im oberen Rücken verloren, was halt nicht so geil ist.
Nach dem Rauslaufen atme ich noch einmal nach, baue dann Spannung auf und runter gehts.

[Chaser]

Bankdrücken
130kg x1/x1/xX

KH-Schrägbankdrücken
35kg 2x6

Frenchpress
42,5kg 2x8

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Bank soweit so gut, die ersten beiden waren okay, wenn auch nicht optimal. Dritter war dann der Ofen aus, konnte keine Spannung mehr halten. Aber immerhin die höchste im Training bewegte Last. Müsste also recht okay sein.
KH-SBD läuft dafür. Habe dort mehr gedrückt, als ich je mit KHs flach gedrückt hab.
Frenchpress ebenso nice.

[-fabian-]

Der Zugturm sieht echt gut aus und Glückwunsch zu den PRs

[Chaser]

Der Zugturm sieht echt gut aus und Glückwunsch zu den PRs

Danke Fabi!

TE von heut:

Kniebeuge
130kg 4x4

Bankdrücken
80kg 4x4

Sumoheben
125kg x1
Abbruch, Adduktor zwickt noch

Beuge und Bank locker flockig, beim Heben hat wieder der Adduktor genervt.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
107,5kg 3x3

Bankdrücken
67,5kg 3x3

Sumoheben
117,5kg 3x3

Heben ging wieder schmerzlos, passt.

[Chaser]

Ergebnis der heutigen Leistungsüberprüfung:

Waage um 1430: 89,9kg (eindeutig zu leicht.)

Aufwärmen für die Beuge lief recht ereignislos, fühlte sich alles recht locker und geschmeidig an.

Erster Versuch: 200kg, gut soweit
Zweiter Versuch: 210kg, erstes Mal Rausheben komplett in den Sand gesetzt und kurz gedacht ich sterbe. Nochmal abgelegt und neu rausgehoben. Dafür dann solide
Dritter Versuch: 215kg, rausheben und rauslaufen schwer wie Sack, Beuge ansich nicht allzu schwer,

Aufwärmen für die Bank gut, auch fluffig.

Erster Versuch: 125kg, easy, gut Druck unten raus, fühlte sich extrem leicht an.
Zweiter Versuch: 132,5kg, kurz angedrückt, dann war aus.
Dritter Versuch: übersprungen

Aufwärmen fürs Heben so lala, fühlte mich schon gut erledigt vom Beugen/drücken.

Erster Versuch: 210kg, joa, nicht schwer, nicht leicht, aber auch nicht wirklich geil
Zweiter Versuch: 225kg, angenehmer als der erste Versuch, dafür fast die Hände an den Quads geöffnet
Dritter Versuch: 235kg, mit Abstand der solideste Versuch des Hebens, ziemlich souverän. Dafür nach dem Absetzen Kreislauf aus der Hölle.

Macht unterm Strich: 575kg in der 93er, was nahezu Bestleistung wäre. Hätte auf der Bank halt nicht sterben dürfen.
Naja, bleibt ein netter PR in der Beuge @89,9kg, mit dem ich soweit sehr zufrieden bin.

Dann gehts ab jetzt also ans Fressen, mal gucken, was da passiert.

[Chaser]

Kniebeugen
107,5kg 3x3

Bankdrücken
62,5kg 3x3

Sumoheben
117,5kg 3x3

Beuge mehr so bumms, Bank recht nice, Heben dann durchwachsen bis gut. Also nur zu 50% Hallenhalmakandidat. Mal sehen, wies die restliche Woche über wird.

[-fabian-]

215 kg Beuge bei 90 kg Körpergewicht. Respekt

[Chaser]

215 kg Beuge bei 90 kg Körpergewicht. Respekt

Danke Fabi!

Training von heut:

Kniebeugen
130kg 4x4

Bankdrücken
75kg 4x4

Kreuzheben
140kg 4x4

Beuge deutlich besser als Montag, fühlte sich richtig nice an.
Bank nachwievor top.
Heben auch ohne Probleme.

Hüfte insgesamt viel freier als Montag. Konnte insgesamt mehr Spannung aufbauen. Läuft.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
150kg 5x5

Bankdrücken
87,5kg 5x5

Sumoheben
165kg 5x5

Fühlte sich anfänglich etwas rostig an, lief dann aber echt gut. Lediglich das dritte Mal die Woche Daumenklemme war etwas übel.