Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Sumoheben
162,5kg 4x10

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3

Kurzhantelrudern
30kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
27,5kg kg 4x12

Hammercurls
12,5kg 4x12

Heben war locker flockig, Rack-Chins waren geil und das Rudern sowie die Facepulls gut fordernd. Bizeps war dann irgendwie doch anstrengend.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 51kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 51kg x5

aufrechtes Rudern
40kg 4x10

Seitheben
8,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x4

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20

Ein Hoch auf Rekordscheiben. war nice!

[Chaser]

Kniebeugen
150kg 4x8

rumänisches Kreuzheben
150kg 4x8

Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Walkout bissel weich heut und erst im letzten Satz beim ersten Anlauf meine richtige Standbreite erwischt. Die Beugen ansich waren ziemlich fluffig. Heben auch gut, danach wieder Laktatparty.

[Chaser]

​Bankdrücken
95kg 4x8

Schrägbankdrücken
70kg 2x8
70kg x5

Fliegende
10kg 4x12

JM Presses
32, 5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
9kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Mein Lat wollte heut irgendwie nicht mitspielen, ging also nur so semigut auf der Bank. Danach entsprechend tot und Luft raus.

[Chaser]

Sumoheben
175kg 4x8

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x4

Kurzhantelrudern
25kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
22,5kg kg 4x12

Hammercurls
10kg 4x12

Sehr nice heut, ich bin zufrieden. Alles locker flockig mit gutem Pump.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52kg x5

aufrechtes Rudern
42,5kg 4x8

Seitheben
6,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x4

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
6,5kg 4x20

War nice, bin zufrieden.

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 4x8

rumänisches Kreuzheben
160kg 4x8

Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Bin rundum zufrieden, lief super.

[Nixe]

Was ist los bei dir? Ständig liest man "bin zufrieden etc.". Das gab es doch früher niiiieee.

[Chaser]

Ich werde aktuell stetig stärker und ich wachse. Habe derzeit um die 95 bis 97kg bei einem recht passablen KFA.
Dafür läuft alles andere halt nicht, also halte ich mich am Training fest.

[-fabian-]

8er mit 160 gebeugt und rumänisch gehoben. Echt sauber.
Hoffe das die "kein Training"-Dinge sich auch bald einpendeln!

[Chaser]

Danke Fabi!

Nach dem heutigen Telefonat fürchte ich allerdings, dass es außerhalb des Training für zumindest weitere 4 Wochen nicht wirklich laufen wird.

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 4x8

Schrägbankdrücken
60kg 4x8

Fliegende
12,5kg 4x12

JM Presses
35kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Kraft war gut, aber ich bin mir noch nicht ganz sicher ob meine Schulter nervt, weil die Technik heut Bumms war, oder ob meine Technik Bumms war, weil meine Schulter mal wieder nervt.
Schrägbank hab ich etwas gebraucht um in meine Technik zu finden, Fliegende ebenso. JM-Press war ebenso schwammig. Ich bin also so semi zufrieden.

[Chaser]

Sumoheben
190kg 4x8

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x5(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

Kurzhantelrudern
25kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
25kg kg 4x12

Hammercurls
11kg 4x12

Okay, das war geil! Arme und Hände wurden beim Heben zwar immer länger aber hey, das muss so. Rest war auch mehr als top, wird Zeit, dass das Kreuz und die Ärmel weiter wachsen.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x6

aufrechtes Rudern
45kg 4x8

Seitheben
7,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31,5kg x4

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20

Nach einem Haufen Gartenarbeit lief das aber heute echt noch sehr nice. Hat gut geballert.

[rv]

Da reißt der Chaser im Garten ein paar Bäume aus und legt dann noch ein ordentliches Training hin

Lohnt sich das eigentlich echt, einen extra Schultertag zu haben? Ich seh das zwar in 4er- oder 5er-Splits (nen 4er-Split hast du ja), aber ich finde das trotzdem immer komisch, wenn die Beine einen extra Tag haben, und dann im Vergleich dazu auch die kleineren Schultermuskeln.