Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Bankdrücken mit Slingshot
105kg 4x12

KH-Schulterdrücken
20kg 4x12

Dips gegen Band, ca 15kg
4x12

Fliegende mit Kurzhantel
12kg 4x12

Kurzhantelkreisen
4kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12

Auch hier deutlich besser als letzte Woche. Vielleicht wird das doch noch was mit mir.

[rv]

​Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.

Nimmst du die KH-Stange ins Studio mit ?

[Chaser]

Nimmst du die KH-Stange ins Studio mit ?

Jup. Meine Langhantel befindet sich eh vor Ort und ist in einem Abstellraum angeschlossen und meine Kurzhantel, sowie anderer Kleinkram, lagert im Arbeitsspind meiner Freundin.

[Chaser]

Nachtrag 1 von letzter Woche:

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
95kg 4x12

Sumo gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x12

Latzug
45kg 4x12

Kurzhantelcurls
12kg 4x12

Ab-Wheel (minus Band, wird hoffentlich nicht zur Regel)
4x10

Beugen und Heben deutlich besser, als letzte Woche. Trotzdem brauch ich nach so vielen Wdh aktuell ein Sauerstoffzelt.
Mit dem Ab-Wheel muss ich erst noch wieder warm werden. Mein Bauch war von Montag noch bedient, da ging ohne Unterstützung vom Band gar nix.

Nachtrag 2 von letzter Woche:

Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
62, 5kg 4x12

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken an der Maschine
30kg 4x12

Frenchpress, negativ
27,5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12

Rücken zwickte bei der Bank ein wenig, sonst aber gut.

Und Training von heute:

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
130kg 4x10

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
77,5kg 2x20

KH-Rudern
44kg 4x12

Hammercurls
14kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Allmählich kommt da etwas Fahrt rein. Ich bin zufrieden.

[Chaser]

Training von Mittwoch:

Bankdrücken mit Slingshot
110kg 4x10

KH-Schulterdrücken
22kg 4x12

Dips gegen Band, ca 15kg
4x12

Fliegende mit Kurzhantel
14kg 4x12

Kurzhantelkreisen
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12

Es wird langsam, lief gut

[Chaser]

Nachtrag von Freitag:

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
105kg 4x10

Sumo gegen Bänder, ca 50kg
152,5kg 5x10

Latzug
50kg 4x12

Kurzhantelcurls
14kg 4x12

Ab-Wheel (minus Band, wird wohl doch zur Regel.. )
4x12

Wenn man nicht zählen kann, dann macht man eben 5 statt 4 Sätze. Ich bin jetzt aber auch gut im Sack.


Nachtrag von Samstag:

Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
65kg 4x10

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken an der Maschine
35kg 4x12

Frenchpress, negativ
30kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12

Unterarme tot, daher bisschen lockerer Griff beim Drücken. Ansonsten gut und brutaler Pump.

[Chaser]

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x10

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
82,5kg 2x20

KH-Rudern
46kg 4x12

Hammercurls
16kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Beim Beugen kamen mir doch recht gut die Augen raus, lief aber gut. Restliches Training war entsprechend zäh, aber machbar.

[Chaser]

Bankdrücken
102,5kg 3x8 / 1x7

LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
40kg 4x12

Dips
4x12

Fliegende gegen Band, lils
4x12

Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12

So, der ganze Spaß musste direkt eingeweiht werden. Ich bin sehr zufrieden damit.

Und Video:

https://www.instagram.com/p/B96hHyEINwM/

[rv]

Schickes Homegym

[Chaser]

Schickes Homegym

Danke danke.
Hatte nicht erwartet, meine Kombi so schnell abholen zu müssen, aber naja, kam anders als ich dachte.

[Chaser]

Kniebeugen
130kg 4x8

Sumoheben
190kg 4x8

Rack-Chins
4x12

Curls, lila Band
4x12

Ab-Wheel
4x10

Ging wunderbar. Muss nur mal gucken, wie das ist, wenn meine Freundin und ich zeitgleich trainieren, das wird eine spaßige Steckerei.

[Chaser]

Bankdrücken
61,5kg 4x8

Schrägbankdrücken
40kg 2x20

Schulterdrücken, sitzend, einarmig
14kg 4x12

Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12

Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12

Beim Trizeps muss ich mal schauen, ob das so passt, eventuell muss ich mir noch eine SZ-Stange zulegen. Das einarmige Schulterdrücken war aber sehr gut.

[Chaser]

Kniebeugen
172,5kg 4x6

Dimelheben
102,5kg 2x20

inverted Rows
4x12

Beinheben, liegend
4x15

LH-Curls
20kg 4x12

Es könnte passieren, dass auf Lat und Bizeps das ein oder andere Gramm Muskulatur kommt, im Quarantäne-Training. Holla. Ansonsten kam mir beim Beugen immer der Kaffee hoch, war etwas unlustig. Kraft war aber gut.

[Chaser]

Bankdrücken
107,5kg 4x6

LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
42,5kg 4x12

Dips
4x12

Fliegende gegen Band, lila
4x12

Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12

Durchwachsen. Im ersten Satz konnte ich fast die Stange nicht mehr ablegen, da mir die Hände nach außen gerutscht sind. Im zweiten Satz beim Rausheben hängen geblieben und die Stange fast auf den Bauch geworfen. Im dritten Satz gab's dann den Grind des Todes. Der Vierte war dann top.
Rest war sehr nice.

[Chaser]

Kniebeugen
137,5kg 4x6

Sumoheben
202,5kg 4x6

Rack-Chins
4x12

Curls, lila Band
4x12

Ab-Wheel
4x10

Hm, naja, durchwachsen. Heben und Beugen technisch nicht so optimal, da ich im oberen Rücken Trapez sei Dank nicht so viel Spannung aufbauen konnte. Nächstes Mal besser machen.