2er split Trainingsplan

[kenabi]

Nun hab ich mir einen neuen Trainingsplan erstellt welchen ich leider noch nicht ausprobieren kann, bin mir aber sicher dass ich ihn mind. 1 jahr konsequent durchziehen werde.

Ich bin der Meinung, als Natty muss man nicht alle Muskelregionen spezifisch treffen, sondern einfach nur stark werden (wer 150kg bankdrückt, der hat bereits ausgeprägte obere & untere brustmuskel), vor allem nicht wenn man nicht mind. 2 Jahre konsequent trainiert.

Trainiert wird 6mal die Woche, jede muskelgruppe 3mal die woche (mehr regenerationstage als trainingstage)

1 set, pause nach jeden reps bis ich den nächsten rep schaffe, solange bis mein rep ziel erreicht ist


Tag A
- Hals (vorne, seitlich, hinten)
Wer einen dicken hals hat, der wirkt automatisch maskuliner! Einfach googlen

- Waden
Ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur wirken kleiner bei dünnen waden

- kniebeugen
Selbsterklärend

-bearhug laufend
Wer einen schwachen rumpf hat, dem versteifen aus „sicherheitsgründen“ die untersten wirbel, führt zu einer leistungsabnahme

- rackpulls unter/über/am knie
Hauptsächlich um den oberen trapez zu treffen, und für die griffkraft


Tag B

- Unterarme
Wie bei den waden, ein kleiner unterarm lässt den oberarm klein wirken

- Bizeps
Übungen für den inneren & äußeren teil
Zb preacher curls, incline curls

- Tripes
Übungen für den langen & kurzen kopf
Fokus liegt eher an dem langen kopf denn trägt enorm zur dicke des oberarms bei

- Bankdrücken
Einfach stark werden, der obere und untere teil wird dann schon genug belastet

- Overheadpress
Einfach stark werden, seitliche schulter kommt in frühestens 1.5 Jahren

- Klimm/Latzüge
...

- Langhantelrudern
...


Sonstiges:

- facepulls
Für die hintere schulter -> körperhaltung

- sit ups
Man braucht abs aus stahl

- hyper extensions / reverse hyper
Man braucht nen unteren rücken aus diamant