Hi zusammen,

wollte mal eure Meinung zu meinem 3er-Split hören, nach dem ich zurzeit trainiere. Der Grundgedanke ist 1 Tag Push, 1 Tag Pull, 1 Tag den Rest. Jede Übung mache ich 4 Sätze (manchmal auch nur 3) und peile 8-10 Wiederholungen pro Satz an:

Tag1:
Bankdrücken
Trizeps-Gerät 1 (das, was so wie Dips ist)
Seithebemaschine
Trizeps-Gerät 2 (das, wo man seine Oberarme auflegt und die Unterarme runterdrückt)
Butterfly am Gerät
Schulterdrücken am Gerät
Übungen für die Rotatorenmanschette

Tag2:
Klimmzüge (erleichtert)
Kreuzheben
Rudern am Gerät
Scottcurls am Gerät
Reverse Butterfly am Gerät
Langhantelrudern
Curls mit der SZ-Stange (oft als 21er)

Tag3:
Kniebeugen
Beinbeuger am Gerät
Beinstrecker am Gerät
Adduktoren am Gerät
Abduktoren am Gerät
Bauchmuskelgerät 1
Bauchmuskelgerät 2