Zu wenig KH + kcal's

[Shogun_187]

das ew aus fleisch hat eine höhere wertigkeit.

[Michael182]

Bist dir da sicher?

[Kiko]

die höchste wertigkeit hat normalerweise proteinpulver.

[Loe]

kiko ich mag deine signatur=)

so jetzt kann ich auch noch meinen essensplan hier reinposten...aber der ist mir irgendwie laestig..weil ich demnach sehr oft essen muesste...
bin jetzt 16 1/2 jahre alt, wiege 73 kilo bei 188 cm( ziemlich schlank wuerd ich sagen,....) und wollte mich in die massephase begeben.

6:30 Aufstehen Prolab Pure Whey proteinshake:130 kcal, 2g F, 22gEW

7:00 Fruehstueck: 2%F milch(360ml a 195 kcal, 7.5gF, 19.5gKH,
zucker 18g mit Haferschleim (Hafer 300 kcal, 54gKH, 10gEW) wenns schmecken taet, mit Banane

9:00 8 S. Vollkornbrot (macht 640 kcal) , 24g EW, 112g KH,6gF mit philadelphia oder pute, was ich mir aber glaub ich nicht recht leisten kann, vielleicht ess ich das brot auch pur!

11:00 dose thunfisch 210 Kcal, 3gF, 45g EW

12:30 getreide-kohlenhydratriegel: 140Kcal, 3gF, 27gKH, 2gEW

14:30 vorweg eine schuessel Kartoffelsuppe a 210Kcal,3gF
300g Reis....318 kcal, 6g EW, 24 KH, Schweinefilet....104kcal, 21.5gEW, 2gF und irgendwie noch salat und gemuese...aber davon werd ich keine werte rausschreiben....(faul)

15:00 Haferschleim (Hafer 150 kcal, 27gKH, 5gEW das alles mal zwei, weil ich mir davon versuchen werde, zwei portionen nach`m mittagessen reinzudruecken, was aber doch vielleicht schwierig sein koennte)
( haferschleim kann man bestimmt auch anders nennen, ist halt haferflocken mit wasser und das inner mikrowelle oder im topf boilen...) dazu milch 2%F, 120 kcal, 5gF, 13g Kh,
12g Zucker , vielleicht noch einem suessstoff oder honig versuesst..!

17:00 training

im anschluss zum training proteinshake :
Prolab Pure Whey proteinshake:130 kcal, 2g F, 22gEW

19:30-20:00 Abendessen: nudeln...mh ich kenn jetzt nicht die werte fuer gekochte nudeln, aber hier mal roh: 100g eier-teigware(nudeln) 360Kcal, 13.3gEW, 2.8gF...mit irgendwas...muss ich mir mal ueberlegen...

21:00 schuessel muesli( 190 Kcal, 3gF, 36gKH, 9gEW) mit milch 2%F, 120 kcal, 5gF, 12g Kh, 12g Zucker

22:00 vorweg schuessel Kartoffelsuppe a 210 kcal, 3gF
zweites abendessen: Reis, Fisch, eier nudeln,

vor dem schlafengehen noch mal proteinshake...
Prolab Pure Whey proteinshake:130 kcal, 2g F, 22gEW

358-391g KohlenHydrate, 63.3g Fett, 197.8g Eiweiss, 3573 Kcal
wie gesagt der reis und das fleisch fehlt noch...mh...

bin in der massephase, zuviel fett???

so , jetzt hab ich halt ein problem...ich glaube nicht, dass ich mir das leisten kann...soviel brot zu essen...=) das mit dem muesli geht klar, haferflocken auch..hauptspeisen auch..aber das brot muss ich vielleicht weglassen...

dann wuerden die werte auf folgende sinken

246g kohlenhydrate,2933kcal,173.8gEW, 55.3gF

hilfe! ich weiss nicht recht...aber jetzt hab ich mir extra eiweisspulver gekauft..und ich bin schon auf 173.8gEW

also falls jemand was dazu zu sagen hat, oder mir helfen kann, was ich besser essen koennte...dann bitte antworten...da ich aber gerade in den staaten bin...ist es ein wenig schwieriger..fuers bodybuilding geeignete lebensmittel zu finden....(also geht schon klar, aber ihr kennt ja amerika)

mfg

der fab