optimales training für die wirbelsäule

[FreddieFoxxx]

da ich in letzter zeit viel am rechner arbeiten musste und meine wirbelsäule durch falsches sitzen und einen doch mehr als unbequemen stuhl mehr als verspannt ist, würde ich gerne wissen welche übungen speziell für die wirbelsäule ihr mir empfehlen könnt?
am besten en paar schonende übungen für zu hause....
kennt ihr seiten mit links...vielleicht auch bilder zu übungen?


mfg

[jürgen]

Muskeln aufbauen und dadurch die Wirbelsäule entlasten

Ich hatte vorgestern einen total verspannten Nacken und konnte auch nicht den Kopf vernünftig zur linken Seite drehen. Runter in den Keller und trotzdem mein Brust/Trizeps-Programm durchgezogen. Als ich dann fertig war, ging es mit dem Drehen des Kopfes schon besser und am nächsten Morgen war alles wieder top!

Natürlich vorsichtig sein und immer auf die Reaktionen des Körpers achten!

[Kiko]

jürgen, sowas hatte ich auch mal. hatte bissl probleme mitn rücken, hab dann aber trotzdem mein kreuzheben durchgezogen, und die schmerzen waren weg...

[FreddieFoxxx]

klar,aber wäre es nicht trotzdem sinnvoll einen arzt aufzusuchen?
da gerade im bereich wirbelsäule ja besondere acht geboten ist...
ergonomisches sitzen ist denke ich auch mal en hauptaspekt,denn falsches sitzen trägt ungemein zu einer fehlbildung der wirbelsäule bei :/