Nixes Log -next one

[Nixe]

-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

[Nixe]

-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Waden

[Nixe]

-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen eng, MP
-Ausfallschritte MP
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Waden

[Nixe]

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

gestrecktes Kreuzheben, Lh
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger, Kh
-Waden

[Nixe]

-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

[Nixe]

-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Waden

[Nixe]

Letztes Beintraining und somit erstes Entladetraining

-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden

[Nixe]

Nächstes Entladetraining - kompletter Oberkörper

-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch

[Nixe]

Weiter geht´s mit entladen:

-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

Und ein weiteres Entladetraining geschafft.

-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch

[Nixe]

Letztes Entladetraining geschafft.

-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch

[Nixe]

Und das ganze wieder von vorne.

-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden