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**Nixe** · 19.02.2019, 19:07

-gestreckes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Waden

**Nixe** · 21.02.2019, 08:23

-Cable Cross hohes Kabel
-Cable Cross tefes Kabel im SS mit Liegestütz
-duale Wide Chest Presse
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Bauch

**Nixe** · 21.02.2019, 19:14

-Kh Seitheben im SS mit Frontheben SZ Stange
-Kh Schulterdrücken
-Frontdrücken an der MP im SS mit aufrechtem Rudern SZ Stange
-vorgeb. Kh Seitheben
-Bauch

**Nixe** · 22.02.2019, 08:30

-Trizepsstrecken am Seil im SS mit Dips
-French Press SZ Stange
-Kickbacks
-Bizepscurls am Kabel im SS mit Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ Stange
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Und hiermit melde ich mich für eine Woche ab, wegen Uuuuuurlaub.

**Nixe** · 05.03.2019, 08:46

Zwar aus dem Urlaub zurück, aber krank.

**Nixe** · 09.03.2019, 17:42

Heute mal ein erster Versuch mit Training. Hab ein bisschen die Beine geärgert. Gibt bestimmt erst mal böse Aua.

**Nixe** · 11.03.2019, 22:19

Ups, heute morgen gab es Rückentraining.

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug mit sitzendem Kabelruden im SS
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

**Nixe** · 12.03.2019, 21:18

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 13.03.2019, 19:12

-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Bauch

**Nixe** · 14.03.2019, 19:23

-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch

**Nixe** · 15.03.2019, 08:35

-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

**Nixe** · 16.03.2019, 15:48

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Adduktoren/Abduktoren
-Po Maschine
-Waden

**Nixe** · 18.03.2019, 08:38

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug im SS mit sitzendem Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

**Nixe** · 19.03.2019, 19:16

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 20.03.2019, 19:10

-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Liegestütz
-Bauch

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