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[Nixe]

-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch

[Nixe]

-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch

[Nixe]

-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch

[Nixe]

-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend im
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°
-Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden

[Nixe]

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Waden

[Nixe]

-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

[Nixe]

-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

[Nixe]

-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend im
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°
-Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden

[Nixe]

-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch

[Nixe]

-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-Schulterdrücken MP/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch

[Nixe]

-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch

[Nixe]

-Adduktoren/ Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben MP
-Beinpressen über Kopf MP
-Beinbeuger stehend am Seil
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden