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Thema: Nixes Log -next one
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23.10.2019, 19:39 #691
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
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24.10.2019, 19:33 #692
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
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25.10.2019, 07:45 #693
-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Waden
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26.10.2019, 08:52 #694
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen eng, MP
-Ausfallschritte MP
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Waden
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28.10.2019, 07:35 #695
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
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29.10.2019, 19:51 #696
gestrecktes Kreuzheben, Lh
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger, Kh
-Waden
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30.10.2019, 19:44 #697
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
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31.10.2019, 11:45 #698
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
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01.11.2019, 08:05 #699
-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Waden
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03.11.2019, 11:53 #700
Letztes Beintraining und somit erstes Entladetraining
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-WadenGeändert von Nixe (04.11.2019 um 07:44 Uhr)
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04.11.2019, 07:47 #701
Nächstes Entladetraining - kompletter Oberkörper
-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch
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05.11.2019, 07:31 #702
Weiter geht´s mit entladen:
-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch
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06.11.2019, 07:32 #703
Und ein weiteres Entladetraining geschafft.
-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch
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07.11.2019, 07:40 #704
Letztes Entladetraining geschafft.
-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch
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10.11.2019, 15:00 #705
Und das ganze wieder von vorne.
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden
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