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[Nixe]

Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Waden

Heute mal noch etwas früher als früh, dafür dann jetzt auf dem Weg zum Flughafen. Die nächsten 2 Wochen gibt es hier keinen Eintrag, wobei natürlich weiter trainiert wird.

[Nixe]

Back Home, und back in the Gym.

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch

[Chaser]

Wo warste?

[Nixe]

Wo warste?

Spanien. Wie jedes Jahr.

[Nixe]

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

[Nixe]

-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

[Nixe]

-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

[Nixe]

-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Waden

[Nixe]

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpressen über Kopf, MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

[Nixe]

-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

[Nixe]

-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

[Nixe]

-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Hip Thrust
-Waden