Nixes Log -next one

[Nixe]

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch

[Chaser]

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Alles nur leicht, weil das Knie immer noch Probleme macht. Muss nun auch zum Röntgen und zur Physio.

Na hammer, ich drück dir die Daumen.

[Nixe]

Na hammer, ich drück dir die Daumen.

Danke dir. Nun geht es darum ob ich evtl. nen Muskel(ab)riss habe, oder nicht. Das wäre natürlich das endgültige Aus für Wk-BB. Aber ich denke mal nicht das es sowas ist.


-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch

[Nixe]

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

[Nixe]

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

[Nixe]

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.

[Nixe]

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch

[Chaser]

Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.

Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.

Terminal Knee Extensions:


Step-Ups:

[Nixe]

Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.

Terminal Knee Extensions:


Step-Ups:

Danke für die Tips, Chris. Das Band hängt eh parat zur Zeit. Die Übung ist schon mal kein Problem. Das mit den Step Ups muss ich mal sehen wo ich die machen kann. Wir haben keine Stepper. Vielleicht auf einer Treppenstufe oder so.

Training gab's heute natürlich auch.

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

[Chaser]

Keine Ursache. Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.

[Nixe]

Keine Ursache. Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.

Auch ne Idee. Oder die "Matten" fürs Kreuzheben. Die sind auch ca.5cm dick. Ein paar übereinander.....

[Nixe]

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch

Btw: Die Step Ups tun im "kaputten" Knie mal so richtig weh.

[Chaser]

Dann verkleinere die ROM auf einen schmerzfreien Umfang.

[Nixe]

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

[Nixe]

-Beinstrecker
-Box Squats
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren