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**Nixe** · 03.01.2018, 08:35

-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

**Nixe** · 04.01.2018, 08:30

Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden

**Nixe** · 05.01.2018, 08:40

-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

**Nixe** · 06.01.2018, 18:49

-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/ Waden

**Nixe** · 08.01.2018, 08:34

-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

**Nixe** · 09.01.2018, 08:44

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 10.01.2018, 08:30

-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

**Nixe** · 11.01.2018, 08:36

Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden

**Nixe** · 12.01.2018, 08:25

-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

**Nixe** · 13.01.2018, 17:26

-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren

**Nixe** · 15.01.2018, 08:39

-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

**Nixe** · 16.01.2018, 08:34

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 17.01.2018, 08:26

-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

**Nixe** · 18.01.2018, 08:48

-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden/Bauch

**Nixe** · 19.01.2018, 08:46

-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

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