Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan.

[Juve112]

Hallo! Ich stelle mich mal kurz vor.
Ich heiße Luca wiege 58kg und bin 181cm groß und ja ich weiß ich bin untergewichtig. Ich spiele Fußball und bin sehr sportlich. Seit September 2016 habe ich mit Fitness angefangen und seit Januar 2017 mit KH und LH an der Hantelbank.Zurzeit trainiere ich so:


Tag 1: Schulter und Brust
Bankdrücken 3x12
Military Press 3x10
Fliegende auf der Schrägbank 3x12
Seitheben 3x12

Tag 2: Bizeps Trizeps
Hammer Curls 3x12
Enges Bankdrücken 3x12
Langhantel Curls 3x12
Dips 3x8

Tag 3: Beine Rücken
Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 3x12
Langhantel Rudern 3x12
Ausfallschritt 3x12

Also mein Ziel ist grundsätzlich Masse aufzubauen. Freue mich schon über euer Feedback.

[LordXerxes]

Willkommen Luka (ich dachte dich gibts hier schon )

Wie teilst du die Tage ein? Wie oft und in welchen Abständen?
Tag 1 sieht soweit ok aus.
Tag 2 nur aus Armen, ich weiß nicht, würde wenigstens noch Bauch und oder Waden mit rein packen.
Tag 3 finde ich so nicht gut, zum einen trainierst du die 2 größten Muskelgruppen zusammen in einer TE und dadurch wird keine davon richtig ausgereizt. Würde Latzug oder Klimmzug rein nehmen damit du den Lat mit trainierst. An deiner Stelle würde ich mal den traditionellen Push/Pull/Beine versuchen, also quasi zu Brust, Schulter noch Trizeps dazu und zu Rücken Bizeps und dafür die Beine einzeln und ordentlich. Bedenke das allein der Rücken schon aus 3 großen Muskelgruppen besteht, also quasi nur Rücken würde schon gut eine TE füllen, aber Bizeps passt da noch gut dazu.

Achja für Masse ist das Essen fast wichtiger als das Training, also bevor du auch nicht daran arbeitest wirds nichts.

[Juve112]

Willkommen Luka (ich dachte dich gibts hier schon )

Wie teilst du die Tage ein? Wie oft und in welchen Abständen?
Tag 1 sieht soweit ok aus.
Tag 2 nur aus Armen, ich weiß nicht, würde wenigstens noch Bauch und oder Waden mit rein packen.
Tag 3 finde ich so nicht gut, zum einen trainierst du die 2 größten Muskelgruppen zusammen in einer TE und dadurch wird keine davon richtig ausgereizt. Würde Latzug oder Klimmzug rein nehmen damit du den Lat mit trainierst. An deiner Stelle würde ich mal den traditionellen Push/Pull/Beine versuchen, also quasi zu Brust, Schulter noch Trizeps dazu und zu Rücken Bizeps und dafür die Beine einzeln und ordentlich. Bedenke das allein der Rücken schon aus 3 großen Muskelgruppen besteht, also quasi nur Rücken würde schon gut eine TE füllen, aber Bizeps passt da noch gut dazu.

Achja für Masse ist das Essen fast wichtiger als das Training, also bevor du auch nicht daran arbeitest wirds nichts.

Danke für die Antwort. Ich trainiere meistens Montag Mittwoch Freitag. Manchmal noch Sonntags

[deadliftgod]

Du solltest konventionelles Kreuzheben niemals mit Kniebeugen zusammen trainieren, das ist einfach zu viel und du verlierst an Leistung bei der zweiten Übung. Schonmal an einen GK oder Push/Pull Plan gedacht?

[ependinom]

Ich wuerd nicht pauschal auf das hoeren, was der deadliftgod schreibt.
Kenne genug, die das am selben tag machen, verstecken braucht sich keiner von denen

[Guerkchen]

Ich wuerd nicht pauschal auf das hoeren, was der deadliftgod schreibt.
Kenne genug, die das am selben tag machen, verstecken braucht sich keiner von denen

Dito - ist beim KDK ähnlich.
Ich mache es zwar gerne getrennt, weil ich natürlich schon mehr Power fürs KH habe, wenn ich nicht vorher gebeugt habe ... wenn man aber beides zusammen macht, hat man (abhängig vom Plan natürlich) eine längere Regenerationszeit.

[ependinom]

Grad richtung unterer ruecken is es ganz gut und kreuzheben muss man eh nicht trainieren :P