epe´s strongmanthread Teil 3

**Nixe** · 28.03.2017, 13:15

Hier geht es zum alten Log.

**Brisko** · 29.03.2017, 07:08

SInd das die Koffer aus Deinem Profilbild?

**ependinom** · 29.03.2017, 08:24

Jopi
Werd glaube ich nix mehr ueben bis zum wettkampf, ruecken wird nicht besser

**LordXerxes** · 29.03.2017, 09:39

Profilbild?

**ependinom** · 30.03.2017, 22:37

Heute schultern ... Dachze weil ich eh stark genug bin, werde ich n bischen fitter bis mai

Pushpress
3 saetze a 10wdh mit 100
Kh sbd mit zusaetzlichen gummibaendern
3x12-15wdh mit 30er kh und verschiedenen gummis
Seitheben wie ausm big z video
3x12wdh mit 20kg
Rotatoren
3x15wdh mitm gummiband
Trizepsdruecken mitm gruenen gummi
3x8-10wdh
Facepulls
3x12

**Brisko** · 31.03.2017, 07:22

Wird das SBD mit Kh und Bändern nicht total unstabil?

**Thorjin** · 31.03.2017, 07:57

Ich denke deswegen hat epe sich auf 30 Kilo beschränkt. Ansonsten dürfte da wohl einiges mehr drin sein.

Mit den Bändern trainieren erfordert nunmal mehr Stabilisationsübung was die Muskulatur anders anspricht und dich im Endeffekt stärker machen kann/soll.

**ependinom** · 31.03.2017, 09:14

Stabilisation is kein problem, man hat halt oben raus mehr druck
Habs gemacht weil wir in der box nur 30er kurzhanteln haben :P

**ependinom** · 02.04.2017, 16:32

Paar km spazieren gegangen, spaeter dann noch ruecken pumpen wie n cooler bodybuilder

**ependinom** · 02.04.2017, 20:05

Voll die kack idee

Latziehen eng
6-8 saetze a 6-8 wdh
Rudern maschine
5 saetze a 12-15 wdh
Kh rudern
5 saetze a 12 wdh
Kh.curls
3 saetze a 10-12 wdh mit 22kg

Ich platze, laufe aus, alles zusammen

**LordXerxes** · 03.04.2017, 09:20

Ist doch geil oder

**ependinom** · 09.04.2017, 10:41

Gestern

Yoke
20m leeres gestellt
20m 120
20m 170
20m 170
20m 230
10m 270
10m 330

Alles ohne guertel und bandagen

Danach dehnen und fahrradfahren

**ependinom** · 09.04.2017, 21:05

Wollt eigentlich schultern trainieren, aber kumpel is zu geizig fuer ne tageskarte ... Also waren wir bischen schwimmen

Morgen dann wieder

**ependinom** · 10.04.2017, 22:01

Heute druecken geplant ... Bin am chinabuffet versackt

Morgen dann druecken und mittwoch bischen laufen mit gewicht

**ependinom** · 11.04.2017, 22:56

Push press
10x stange
8x40
5x60
5x80
3x100
1x120 abbruch krampf
2x120 abbruch krampf

Kh druecken 45 grad bank
12x32
12x42,5
12x50
8x50

Seitheben
5 saetze a 10-15 wdh mit 17,5 kg
Trizepsdruecken
3-4 saetze mit ka wievielen wdh bis ich den ganzen turm genommen habe

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