epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

beuge leichte woche in liftern und mit normaler stange
6x170
6x180
3x6x192,5

schlechter und kurzer schlaf fordern ihren tribut

[ependinom]

gestern nachmittag ruecken pumpen

latziehem breit
5-6 saetze a 12 wdh
lat eng
3x8-10
rudern einarmig sitzend am kabel
4x15
rudern breit an der maschine
3x20
hammercurls
3x12-15
kh curls
2x10

k.o.
fertig
konnte mich kaum bewegen

[ependinom]

heute bank

10x10 mit 100

bischen locker flockig leicht

[ependinom]

gestern ruecken gepumpt clever fit kiel

latziehen breit
5-7 saetze a 12 wdh
lat eng
3-4 saetze a 8-10 wdh
kh rudern
2 saetze a 12 wdh

dann keine lust mehr und n bischsn bizeps


heute clever fit elmshorn beuge leicht mit stop
6x127,5
2x5x145
2x4x155

kreuzheben unterm knie
8x180
5x230
5x270
3x300

[ependinom]

neue frau im leben ... zwei wochen dolle krank gewesen. jetzt starte ich etwas verspaetet in die vorbereitung

dm im april wird als "training" mitgenommen, im mai bei der odm liefer ich dann ab.
bank plan laeuft super an, beuge fuehlt sich schwer an, habe essen etwas angezogen und schlaf wird auch wieder "optimiert"

letztes banktraining
5x107,5
3x117,5
10x130
10x130
10x130
10x100

letzte beuge
hoch bis 3x235

[ependinom]

freitag beuge leich hoch bis 3er mit 200kg mit der safety und flachen schuhen

gestern bank einheit 3/16 fuer die 200+
5x100
3x112,5
2x125
8x137,5
8x137,5
8x137,5
10x107,5

[ependinom]

montag beuge hoch bis 3x3x235

ich glaube die schwersten saetze meines lebens bisher. danach habe ich geweint. jetzt fuehlt der koerper sich platt an und ich bin muede. jetzt sind 3 leichtere einheiten geplang aber bank geht schwer weiter :/

[ependinom]

gestern bank ... absolute scheiss woche daher plan etwas verkackt leider

5x107,5
3x117,5
2x130
7x145 (sollten 8 sein)
6x145 (auch hier sollten es 8 sein aber meine scheiss scheibe unterm linken fuss ist weggerutscht und spannung war dahin)
10x112,5

[Nixe]

Sag mal Epe, lohnt sich ein Workshop bei dem Sandmann? So für Beugen und Heben hat er demnächst ja einen, aber ich weiß nicht ob das für Bodybuilder auch das richtige ist.

[ependinom]

wenn es bei mir nicht eh zu spaet waere .... wuerde ich es machen. sandmann hat halt ahnung.

gestern 14. sachsen anhalt open im bankdruecken 1. platz im superschwergewicht mit 1. 170 2. 177,5 und 3. 180kg
fuer den zeitpunkt jetzt ne schoene last, im mai dann 200+

[ependinom]

gestern n bischen ruecken gepumpt

5-6 saetze latziehen
4 saetze latmaschine
5 saetze rudern einarmig
bischen bizeps

[ependinom]

heute deload beuge ... ich idiot hab die wickelbandagen zuhause gelassen...

also is bin ich zusaetzlich zum im arsch heute nochmal richtig gefi*** worden

beuge mit stulpen
10x60
10x60
5x100
2x150
6x177,5
6x190
3x6x202,5

danach im arsch. aber 10 euro tageskarte sind 10 euro.
also
3 saetze strecker
3 saetze beuger
6 saetze waden
3 saetze adduktoren

15 min laufband gehen

[ependinom]

mittwoch bank training abgebrochen nachm ersten satz mit 150. zu schwer zu wenig erholt

freitag beuge leicht mit der safety bar
10x62,5
10x62,5
5x122,5
2x5x152,5
3x5x162,5

samstag bank im fitx in hamburg
10x60
10x60
5x110
3x125
2x137,5
3x6x150
10x117,5

top

morgen achwere beuge, habe etwas angst

[ependinom]

heute beuge schwer hoch bis 2x2 mit 247,5

schwer aber kamen gut

[ependinom]

heute bank
5x110
3x130
2x145
5x160 (eine zu wenig)
5x160 (eine zu wenig)
10x125