epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

musste was tun

leichtes pumpen

latziehen 5x20wdh im supersatz mit schulterpresse 15wdh
rudern maschine im supersatz mit kh bankdruscken 4 saetze a 12-20wdh
seitheben 3x20 mit 7kg
kh curls im supersatz mit trizepsstrecken im liegen 3x15 wdh mit 10kg

[ependinom]

heute kreuzheben in uetze
jahresabschluss

opener 300
2nd 317,5 bei 124kg koerpergewicht

700lbs bei fast 20kg weniger koerpergewicht als anfang 2017. dazu deutlich weniger supps usw

[ependinom]

mittwoch abend bank n paar saetze 140-150kg

heute beuge
6x162,5
3x185
3x185
3x197,5
3x197,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5

die letzten beiden saetze mjt stulpen ansonsten alles naxkidei knie

5kg weniger koerpergewicjt als letzte woche und wenig schlaf, sehr zaeh

[ependinom]

heute wieder oberkoerper durchgepumpt

latziehen im supersatz mit schulterdruecken 5-6 saetze a 15 wdh
kh bankdruecken im supersatz mit rudern 4 saetze a 15 wdh
seitheben 3 saetze a 15 wdh
bizeps im supersatz mit trizeps 3 saetze a 15 wdh

[ependinom]

vorgestern beuge leicht im studio mit der safety und nackidei knien
5x147,5
2x4x157,5
2x3x167,5
3x3x177,5

3x12 beinbeuger


heute bischen push rumgepumpt
bank
20x100
10x120
3x3x140
seitheben
4-5x20 wdh
sheuggs
4-5x10 wdh
jm press
3x12 wdh
trizepsdruecken mitm gummiband
2x10wdh

[ependinom]

ruecken pumpen

latziehen breit 4-5 saetze a 12 wdh
lat eng 4-5 saetze a 12 wdh
rudern am kabel 4 saetze a 12-15wdh
rudern maschine 4-5 saetze a 15-20wdh
kh curls 3 saetze a 12-15 wdh

[ependinom]

beuge schwer
eimheit 10/32

6x165
2x3x190
2x3x200
3x3x212,5

hehen ausm rack unterm knie
10x180
8x240
6x260

assistenzscheiss

[ependinom]

bischen gedrueckt zum rumpumpen

schulterdruecken multipresse
8x20 pro seite
8x30 pro seite
3x5x40 pro seite

bank
12x100
10x100
(rechte brust muss geknetet werden)

seitheben
4x15-20wdh

trizepsdruecken am seil
3x12 wdh


erstaunlich cooles training obwohl bank enttaeuschend war

[ependinom]

scheiss druecken ueber kopf hat meine schulter gefi**t
dazu das schwere beugen das zns. brauchte etwas pause und hab ne neue frau kennengelernt
gestern abend gebeugt leicht

5x150
2x4x160
2x3x170
3x3x182,5

alles mit der safety, in flachen schuhen und mit pause unten

[Nixe]

scheiss druecken ueber kopf hat meine schulter gefi**t
dazu das schwere beugen das zns. brauchte etwas pause und hab ne neue frau kennengelernt
gestern abend gebeugt leicht

5x150
2x4x160
2x3x170
3x3x182,5

alles mit der safety, in flachen schuhen und mit pause unten

Bist du mit deiner nicht mehr zusammen? Was ist mit dem Kind?

[ependinom]

kind is immer noch mein kind ziehe zwei doerfer weiter

[pong]

kind is immer noch mein kind ziehe zwei doerfer weiter

Und um was anderes gehts auch nicht. Mit dem Partner kann man sich auseinander leben, aber die Kinder dürfen nie darunter leiden.

pong

[ependinom]

so siehts aus. scheidungskinder sind immer komisch ... das will ich nicht haben :P

[ependinom]

gestern brust im clever fit stade

bank
3x12x100
schraegbank
2x12x32
seitheben kh
3x20 mit 14kg
seitheben kabel
5x15
trizeps rumkaspern

[pong]

so siehts aus. scheidungskinder sind immer komisch ... das will ich nicht haben :P

Du hast vollkommen recht. Ich wach täglich neben einem auf

pong