epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

heute beugen zu hause mit der safety bar

10x stange
10x45
10x65
10x105
10x145
5x165
5x175
10x100
10x100
10x100

kann nicht mehr gehen ... is noch 24h bei instagram in meiner story drin

[ependinom]

druecken ueber kopf im sitzen
10x40
3x50
3x70
3x70
3x70
3x10x40kg +rotes band

seitheben
20x10kg
15x10
15x10
15x10

trizepsdruecken am gummiband
3 saetze mitm gruenen band

[ependinom]

https://www.instagram.com/p/BcF1P6cn42F/

[ependinom]

gestern abend leichtes frontbeugen mit pause
10x40
3x60
3x80
3x110
3x130

gestrecktes kreuzheben
3x12wdh mit 130

bischen bewegen... heute dann bischen rumdehnen und bauch

[ependinom]

gestern nicht geklappt, heute bank vor der arbeit nuechtern

bank
20x stange
20x stange
20x 40
10x60
5x80
3x100
3x120
3x130

schraegbank
10x60
10x80
9x90 zum ausprobieren
9x80

rest mache ich morgen frueh... habe seit ewigkeiten mal n booster probiert und bin kopfmaessig total gegen die wand gefahren auf der arbeit ������

[Chaser]

Wat warn das fürn Booster?

[ependinom]

cannibal ferox amped apocalypse is das gewesen ... nehme sonst nix und trink ja auch kein kaffee oder so

[Chaser]

Alles klar... Und dann gleich nen Hardcorebooster einfahren. Glaub ich direkt, dass der dich gebügelt hat.

[ependinom]

am rumkraenkeln, kind hat fieber, alles nervig

heute bischen mobility und morgen wikinger spiele im kb gym in hamburg

3er teams und bischen koffer, log und autoheben. dann entspannen, eine woche urlaub, mehr mobility, dehnen und massage und dann samstag zum weihnachtsheben nach goslar mit dem ziel zu gewinnen

[Chaser]

Gute Besserung!

[ependinom]

16.12. kommste auch nach goslar?

[Chaser]

16.12. bin ich leider schon anderweitig verplant.. Was verpasse ich da?

[ependinom]

weihnachtsheben im twins gym. das einzige studio dieser art das ich kenne
war mal in der ausbildung fuer ein seminar in goslar und habe da trainiert. ein traum!!!

danach wa rich nochmal mit yvonne im urlaub da.

die machen halt weihnachtsfeief bzw weihnachtsheben und druecken. ich starte nur beim heben

[ependinom]

spasswettkampf gestern ueberragend gewonnen.
teamdurchschnitt war 114kg koerpergewicht, also +110kg beim autoheben, 100er log und 110er koffer

schoenes leichtes training, tolle proben und geschenktuete von novox und vom strengthshop abgestaubt

[ependinom]

heute kurz gebeugt, samstag der naechste wettkampf, weihnachtsheben im twins gym in goslar.

beuge safety bar
15x stange
10x stange
5x75
3x105
3x155
1x200
1x230

frontbeuge
3x10x70kg

bis samstag nurnoch rumgepumpe und dehnen