epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

Training lief beschissen heute, musste abbrechen und bein tut weh. Alles kacke...

[ependinom]

Heute druecken die zweite. Konnte gestern kaum gehen, heute fuehlte es sich stabil an. Deshalb nur strict

Strict press
5x60
5x80
6x100
5x100
4x100

Strict press mit roten gummis
8x60
8x50
6x50

Seitheben
5x15-20x12,5kg
Trizeps mitm gruenen gummi
5x10-12

Facepulls
5x12wdh

[ependinom]

Gestern bischen strongmantraining

Yoke
20m 70kg
20m 170kg
20m 230kg
20m 330kg
10m 400kg

Danach n bischen mitm atlas stone gespielt

[ependinom]

https://www.instagram.com/p/BVfXG04FhgJ/

[oldiegerd]

Mein lieber Mann epe, was bist du fürn Kracher geworden.

[ependinom]

Ein grosser schwerer wasserbueffel :P

Nachm training sonntag war mein koerper endlich bereit sich von yvonne anstecken zu lassen
Hoffe, dass es bis sonntag weg is, da is abschlusstraining im kb gym in hamburg. Am 1.7. Is dann n spass wettkampf in neuruppin

Und verdammt nervt mich dieses warme wetter .... Trinke powerade und elotrans elektrolytlesung. Schwitze nachts und tagsueber auf der arbeit ziemlich extrem

[ependinom]

Noch immer krank, seit mittwoch konstant bergab, heute antibiotika gestartet, gucken ob ich naechsten samstag fit bin fuer neuruppin

[Nixe]

Gute Besserung.

[ependinom]

bischen eingeschlafen hier
bin durch mit wettkaempfen und lass dem koerper jetzt ein bischen ruhe. linke achillessehne is leicht entzuendet, rechte bischen mehr inkl kleiner wadenabriss oder was auch immer. paar medis, dehnen und stosswellentherapie sollten helfen
pumpe nurnoch zum spass rum wenn ich bock habe, verbringe mehr zeit mit frau und kind und kuemmer mich um den umzug ins eigenheim naechsten monat

ssb beuge
10x65
10x105
5x145
1x185
3x205 (alles komplett nackig ohne bandagen, guertel usw nur in langer jogginghose)
3x10x105
beinstrecker 3 saetze a 15 wdh
beinbeuger sitzend 5 saetze a 15 wdh

brutal die wdh, machf im oberkoerper deutlich mehr spass

[Brisko]

Wohin zieht ihr denn?

[ependinom]

eschede, da wo der wettkampf war. da wo leas krippe ist und bald die grundschule. und im nachbarkaff gibts n gymnasium fuer alle reichen menschen die da wohnen und unser prollkind

[ependinom]

heute bischen brust
3x10x100 bank (mit 1-5 sekunden pause bei jeder wdh)
3x10x14kg fliegende (mit 3-5 sekunden dehnung bei jeder wdh)
5x15x16kg seitheben (letzten als reduktionssatz)
3x12 trizepsdruecken

gewicht 135kg (wird irgendwie nicht weniger obwohl ich gesund und viel mehr eiweiss esse und rumpumpe)

[ependinom]

latziehen
5-6 saetze a 10-12 wdh
komische maschine so bodybuilddf maessig
5-6 saetze a 10-12 wdh
rudern maschine
5 saetze a 15-20 wdh mit 40kg pro seite
kh curls
3 saetze a 10-12 wdh
trizepsdruecken
3 saetze a 12-15 wdh
hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh
trizeps ueber kopf
3 saetze a 8-10 wdh

[ependinom]

pitt satz heben
20x180 nackidei in ca 3 min
beuger
25x
strecker
25x
adduktoren
20x

[ependinom]

so umzug durch, homegym is bald fertig. heute das erste druecken

bank flach
2 saetze a 20 wdh nur stange
10x40
8x60
5x80
3x100
3x120
0x130 ... ka was da los war

schraegbank
5x8-10wdh mit 70kg

rudern
4 saetze a 12-15wdh mit 70kg
3 saetze a 6-8 wdh rudern am trx trainer

bischen lh curls rumgespielt