epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

5 saetze latziehen a 8-10 wdh
5 saetze kh rudern a 8wdh mit den 40ern
3 saetze hammercurls (8x22,5; 6x25,5; 6x30)

nurnoch wenige wochen bis zum 20.5. und ich haenge hinterher.
fresse zumindest schonmal wie ein athlet

[ependinom]

so man merkt wieder dass es richtung wk geht.

beuge safety
5x105
3x145
3x185
3x205

relativ entspannt.
donnerstag plane ich dann n 3er mit 215

[ependinom]

heute druecken wieder ohne rueckenlehne

5x40
5x60
2,5x80
4x75
5x75
4,5x75

3x10x55kg

seitheben
5x15x10kg
im supersatz mit trizeps ueberkopf
3x6-8 mitm gruenen gummi

trizeps einarmig
3x12 mitm roten band

facepulls
3x12 mitm lila band

rotatoren

[ependinom]

gestern 13 h tag und 1500kcal.

heute dann mit reis und sushi versucht wieder was reinzukriegen bzw bischen volumen rausgenommen

beuge safety
5x105
3x145
1x185
3x220

bauchrad
3x5

[ependinom]

soooo heute druecken

sitzend ohne lehne
10x stange
8x40
3x60
4,5x80

3x8x60kg

seitheben
3x15-20 mit den 10kg scheiben
im supersatz mit trizeps ueber kopf mitm gummi

langsam kommt der dampf wieder, optisch bin ich auch langsam kein nasser sack mehr

[ependinom]

zwei tage krank ... nerv eingeklemmt ... doofes wochenende ....

beuge
10x65
5x105
3x145
1x195
1x230 (mega fail weil es 3 werden sollten)

dann nochmal 10x180

lh curls in vorbereitung zur curl dm

[ependinom]

spedition hat mich versetzt, deshalb kein strongmantraining heute

druecken sitzend ohne lehne
10x40
3x60
3x5x80kg
3x10x60kg

seitheben
3x12x15kg
im supersatz mit trizeps ueber kipf
3x8-10 mitm gruenen band

trizepsdruecken einarmig 3 saetze a 10-12 wdh

[ependinom]

krank durch die woche geschleppt und gestern noch ueber 3 stunden nach parchim gefahren. um 7 aufgestanden und direkt zum wiegen von meinem lehrling

schoener erster wettkampf von ihm und ich bin deutscher vizemeister im curlen und ostdeutscher griffkraft vizemeister

tageshoechstlast wiege aber mehr als der andere :P

[ependinom]

gestern log
10x65
5x85
3x105
2,5x115 (keinen fixpunkt und nur himmel, also umgekippt)

[ependinom]

heute heben (yoke muss warten weil yvonnes auto davor stand)

10x60
5x100
3x140
1x180
1x230
3x1x280 (is das eroeffnungsgewicht fuer den 20.5. in hamburg)

[ependinom]

heute yoke
4x15m mit 120
2x15m mit 200
1x15m mit 280
1x15m mit 320

[ependinom]

freitag ruecken
5-6 saetze latziehen
5 saetze kh rudern mit 45kg und 10wdh
3 saetze hammercurls (28,30 und 35kg)


vorgestern schultern
3x3 mit 100 log strict press
5 saetze a 15 wdh mit 15kg seitheben
4 saetze trizeps ueber kopf mitm gruenen gummiband

[ependinom]

soooo ich hab ein neues handy bekommen und eben tatsaechlich ans forum gedacht.
hab vier wochen nix getan, drei wettkaempfe (push/pull, strongman, fass heben) gemacht und bereite mich fuer die norddeutsche upc und die deutsche grawa vor

gestern zum reinkommen bischen gebeugt
8x65
8x65
5x105
3x155
1x185
1x205

1x225
1x250

ging gut. denke naechste woche n dreier mit 250 damit waere ich wieder auf kurs. wiege statt 140 nurnoch 125 und esse nach der vertical diet

[Nixe]

Na vielleicht denkst du ja jetzt mal wieder öfter an uns .

[ependinom]

hab die woche n bische gedrueckt ueber kopf, zwar nur kleine schritte .... aber es geht noch immer vorwaerts.
morgen ist beugen dran