epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

heute endlich mal meine tasche aus hamburg geholt <3

beuge
4x177
3x200
3x212,5

bischen reverss hyper und 3 saetze 30kg slamball werfen

[ependinom]

heute spontan urlaub bekommen durch den warnstreik

gemuetlich schultern gemacht

strict press mit der logbar
3x60
3x70
3x80
7x70

kh seitheben
5 saetze a 12 wdh mit 12,5kg bzw 10

trzepsdruecken am seil
3 saetze a 12 wdh

[ependinom]

wieder krank. erkaeltung durch glatze .... doofe idee haare abzuschneiden bei diesem wetter

[Thorjin]

Weder Erkältung noch Grippe bekommt man durch eine Glatze, geschweige denn den kalten Temperaturen. Beides sind Infektionskrankheiten. Aber gute Besserung!

[ependinom]

ne die glatze war das eingangstor fuer terrorviren aus der krippe

schon mit haaren hat es sich wie -20grad angefuehlt

[pong]

Was ist denn bitte momentan bei dir los, du bist ja Dauerdauerdauerkrank. Hätte Angst, was chronisches davonzutragen.

pong

[ependinom]

is ja dauernd was anderes. geht schonwieder bergauf

seitdem lea in der krippe is geht wirklich die post ab

[Nixe]

Als ich noch beim Kinderarzt gearbeitet habe war ich auch andauernd krank. Sobald die Kleine älter ist wird das bei dir auch wieder besser. Bis dahin musst du noch durchhalten.

[ependinom]

heute gehoben in hannover
10x70
5x100
3x140
3x180
3x220
1x260
0,8x300

ich idiot haette lieber den dreier mit 260 machen sollen

bauchrad
4x5wdh

kh rudern
3x10x40kg

kh curls 3x12-15x15kg
im supersatz mit waden

[Nixe]

0,8
Hab das Video vom Sandmann gesehen. Echt stark.

[ependinom]

freitag abend

schultern zuhause

druecken sitzend
10x40
5x60
4x70
3x70
3x70
3x10x50

seitheben
5 saetze a 12-15 wdh

trizeps mitm gummi ueber kopf
3x8 wdh
im supersatz mit rotatoren 15wdh

trizepsdruecken einarmig
3x10-12wdh
im supersatz mit facepulls 10-12wdh

schwer wieder reinzukommen

[ependinom]

training heute
ruecken pumpen im studio

latziehen weit
5x8-12wdh
latziehen/rudern maschine
3x8-10
rudern maschine
3x12
kh rudern
3x10wdh
kh curls
3x12wdh

[ependinom]

heute beuge ... dachte es waere eine gute idee ins studio zu gehen, leider haben die da die billigste und ekelhafteste safety stange die ich je benutzt habe
10x60
5x100
3x140
3x180
1x220 und die war brutal. konnte kaum rauslaufen weil die so hin und hergeschlagen hat. bloedes kackteil!!!!
am wochenende beuge ich das 3 mal zuhause!

beinbeuger sitzend
3x12wdh
beinstrecker
3x10wdh
beinbeuger liegen
3x12wdh

[ependinom]

druecken zuhause

10x40
5x60
3x5x70
3x10x50

seitheben
3x12x10kg
im supersatz mit trizeps am gummi ueber kopf
3x8

facepulls
3x12wdh
zusammen mit trizeps einarmig
3x12
zusammen mit rotatoren
3x15

schoenes training.
stueck fuer stueck komme ich zurueck.
druecken im sitzen ist ekelhaft, im stehen schon strict mit 80 gespielt und log wdh mit 100... aber es kommt

[ependinom]

cardio heute 2h gartenarbeit zusaetzlich zu den 2-4 10min gaengen nachm essen