epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

Kein bock .... War aber verabredet
Yoke
30m 120
30m 120
30m 170
30m 270
15m 310
15m 310
15m 310

Bauchrad
5x5

Dehnen

[ependinom]

Bischen ruecken pumpen

Latziehen eng
6-8 saetze 8-12 wdh
Rudern maschine
5 saetze a 12-15 wdh mit 55kg pro seite
Kh rudern
3 saetze a 10 wdh mit 40kg
Kh curls
3 saetze 18, 16, 12,5kg und so 8-10 wxh

Brutalster pump, ich sterbe

[ependinom]

Bischen heben vorm wk nochmal
8x60
8x100
5x140
3x180
1x220
1x260
1x290
1x315

[ependinom]

Heute yoke
20m 120kg
20m 170
20m 220
20m 270
10m 300
10m 310
10m 320
10m 360

Fuehlt sich schwer an, war aber recht schnell alles
Langsam fuehle ich mich muede und alt, noch eine woche training dann endlich ruhe, fressen, phyio und baeder

[ependinom]

https://www.instagram.com/p/BTI98OGlEXz/

[ependinom]

Rumgepumpe, konnte erst um halb drei einschlafen und war bischen muede

Latziehen weit
6-8 saetze mit 8-12 wdh ... Saft ohne ende hoch bis 105
Rudern maschine
4-5 saetze a 15-20 wdh voller stapel
Kh curls
20 kg fuer 10-12 wdh

[ependinom]

Sonntag bis gestern im.bett gelegen mit migraene, echt nervig

Heute schultern nochmal schwer gemacht
Druecken multipresse
20x20
20x40
10x60
10x80
10x100
5x120
Presse sitzend wie viking press
3 saetze a 15-20 wdh mit ganzem stapel
Seitheben
3x12 wdh mit 20 bzw 17,5
Trizeps ueber kopf und trizeps einarmig zum abschluss

Hammer brutal

Ab sofort nurnoch ausruhen, bewegen und fressen bis zum wettkampf

[Brisko]

Wann ist der WK?

[ependinom]

6.5. In garmisch

[ependinom]

Heute beim osteomann gewesen
Unterarme und haende gemacht, dazu die leiste und den arsch, dazu dann noch waden und fuesse

Am wochenende beim anderen nochmal brust, schulter und arm und mittwoch nochmal waden und fuesse

[ependinom]

20min brust gedehnt im solebecken und mir den arsch massiert
10x25m schwimmen, absolut brutal. Habe ne halbe stunde gebraucht, war wie son hiit

[ependinom]

Die letzten tage jeweils 4-5km gehen.

Heute zusaetzlich mobility

Fuehlt sich alles bereit an fuer den krieg am samstag!

[ependinom]

Heute bischen geschwommen und geplantscht, danach schuhe fuer samstag gekauft und friseur.
Kriegerfrisur ist fertig, noch ein mal osteomann und ich bin bereit

[Brisko]

Bilder von Samstag?

[ependinom]

Bin noch hier unten und hab kein kopf was zu posten. Auch bei fb war ja noch nix

Habe seit donnerstag probleme. Keine magentabletten mitgehabt, dazu kein schlaf wegen zahnproblemen durch die hoehe. War beim notfalldoc, der hat nix gefunden, heute dann beim seilbahnfahren fast aus der gondel gesprungen weil ich dachte mir explodiert der kiefer
Jetzt mit ibu bin ich endlich entspannt

Wettkampf lief ok, paar sachen haetten anders laufen koennen, elektrolyte, aufwaermen, schmerzmittel, essen und schlaf vorher.
10. Von einem brutalen 19er starterfeld das es so noch nie gab
Damit letzten qualiplatz fuer die deutsche meisterschaft und schon jetzt mindestens 12. Staerkster deutscher wenn ich richtig rechne

Bin tierisch froh dass die supps teilweise wieder raus sind...

Spaeter bilder, videos und mehr