epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

gestern beuge leicht mit der safety und stopp
null bock, null motivation dafuer zicken im ganzen koerper

8x65
8x65
5x105
1x155
2x5x175
4x187,5
2x3x200
3x212,5

[ependinom]

ich merke langsam wie es staucht. bank training sowieso weil da gibt es ja nur 8 wochen vollgas. beuge ist naechste woche wieder eine leichte woche. ich freue mich auf den wk, endlich abliefern und dann ein wenig pumpen bzw 1-2 leichte strongmanwettkaempfe

[ependinom]

die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen

im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben

[tn]

die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen

im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben

Auf gehts du Mädchen!

[ependinom]

mittwoch bank in barsinghausen 2x3 mit 177,5kg
freitag beuge leicht nacht zwei fibotagen ohne essen ... statt 3x3 habe ich 10 mit 220 gemacht (wollte ins bett)
sonntag nachm steinheben mit 355 dann abends bank 2x2 mit 182,5kg

heute ruhe, mittwoch wieder bank

[ependinom]

training hat sich auagezahlt...
trotz 2,5 wochen krank nach der fibo haben 4 monate basisarbeit gereicht fuers wochenende

habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.


800kg/1764lbs total raw mit wraps
beuge 300
bank 190
heben 310

4 bank einheiten haben ausm plan gwfehlt deshalb keine 200 geschafft bzw zur haelfte. beuge etwas luft und heben sowieso

[Chaser]

habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.

Soso?

Na, ansonsten Gratulation zu 800kg.

[ependinom]

soooo trainiere natuerlich jetzt schoen leicht und pumpe rum. letzte woche super leicht und nur zwei mal aber jetzt will ich 5-6 mal schaffen in der woche

gestern ruecken
8-10 saetze latziehen 12 wdh
6 saetze rudern einarmig sitzend am seil a 15 wdh
2 bizepsuebungen a 2-3 saetze mit 12-15 wdh

heute druecken
bank 10x60 10x60 6x100 5x120 5x140
kh sbd 10x20 10x32 10x40 10x40
hammer strength maschine 5 saetze a 15 wdh
6 saetze seitheben 12,5kg und 20-30 wdh
jm press 3 saetze a 10-12 wdh
trizeps einarmig am seil 3 saetze a 20 wdh

[ependinom]

samstag beine
5er saetze hoch bis 185kg, nackidei knie und kein guertel
beinpresse 3-4 saetze a 20-30 wdh
beinbeuger und strecker im supersatz

danach habe ich mein zns mit alkohol resettet

gestern ruecken wieder 8 saetze latziehen weit
5 saetze einarmiges rudern am kabel mit 15wdh
3 saetze rudern an der maschine mit 20 wdh
kh curls mit 10kg
sz curls mit 25kg

heute gedrueckt usw auch mit zeitdruck
bank 3x10 mit 100 und pause auf der brust
kh sbd mit 32 4x10 wdh
brustmaschine 5x20-30 wdh mit 15kg pro seite
6 saetze seitheben a 20-30 wdh mit 12kg
3 saetze jm press a 12 wdh
3 saetze trizeps einarmig am kabelzug 15 wdh

[ependinom]

gestern beuge n bischen platt deshalb leichter

ssb beuge 4x5 wdh mit 145kg und 2-3 sekunden pauae untsn (nackt)
beinpresse 4 saetze a 20 wdh
strecker und beuger im supersatz 4 saetze a 20 wdh

[ependinom]

wieder sehr viele latziehen a 12 wdh
5 saetze rudern einarmig am kabel a15 wdh
4 saetze rudern an der hs maschine a 20-25 wdh
3 saetze kh curls mit 10kg a 12 wdh
2 saetze sz curls a 20 wdh

[ependinom]

lange nix geschrieben. habe eine woche nachm letzten post ne frau kennengelernt

habe beim beugen die ekelige grundlagenphase durch und ab donnerstag gehts endlich wieder los mit wickeln und schwereren gewichten.
brust und ruecken trainiere ich im mom eher wie n bodybuilder und demtentsprechend veraendert sich der koerper auch leicht

war mitte juni zum sommerheben und hab ohne training 187,5 gedrueckt und 305 gehoben, also nicht weit weg von den max werten und das nach 1,5 monaten ausruhen

[rv]

lange nix geschrieben. habe eine woche nachm letzten post ne frau kennengelernt

Ja und? Verbietet die dir das Loggen? ^^

Ich möchte dich darauf aufmerksam machen, dass die Konkurrenz nicht schläft siehe https://www.muskelbody.info/forum/sh...n?goto=newpost
({[und auch https://www.muskelbody.info/forum/sh...V?goto=newpost ^^]})

[ependinom]

soooo mein handy geht wieder. lag drei monate kalutt rum :P

aaaaaaaalso. wettkampfvorbereitung fuer oktober lief unfassbar gut, nachm vorletzten beugen mit 270 bin ich allerdings krank geworden. super viele infekte hintereinander weg, zwei monate totalausfall. grad komme ich wieder in form bzw hab schon zwei mal wieder gebeugt, heute das deitte mal.

werd deshalb im april schonwieder bei der dm starten und nicht erst ende des jahres. die frau is wunderbar, spprt auch wieder, alles andere auxh

die konkurrenz kann gerne etwas gas geben und zunehmen, dann is es aufm wettkampf nicht so lahm