epe´s strongmanthread Teil 3

[ependinom]

beuge "leicht" mit pause, nackigen knien, flachen schuhen und der ssb

10xstange
10x65
2x10x120kg
8x127,5kg
2x6x137,5
3x5x145kg

zaehe scheisse. die letzten tage waren sehr anstrengend und heute kein essen

[ependinom]

samstag druecken abgebrochen .... heute noch immer nicht optimal.

warmupzeugs
10x60
10x60
5x107,5
3x125
1x140
3x157,5
2x157,5
9x130

[ependinom]

heute wieder besser

2x10x60kg
5x115
2x132,5kg
1x142,5kg
3x160kg
3x160kg
8x135kg

[ependinom]

brust fuehlte sich besser an und mobilitaet ging halbwegs heute beim beugen

beuge wie im wettkampf
2x10x60kg
5x100kg
2x10x150kg
8x160
2x6x170kg
3x5x182,5kg

[ependinom]

bin unkonzentriiert an den letzten satz gegangen, habe mich verzaehlt und 6 wdh gemacht. die 6. hat meinen ruecken gekillt... binnersmal die woche krankgeschrieben, heute gehts zum sportdoc

[ependinom]

so dienstag spritzen in die nervenwurzel, heute physio und vorher bank

2x10x60kg
5x100kg
3x117,5kg
2x135
1x152,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

[ependinom]

gwstern grawa dm bank

aufwaermbaenke waren absoluter dreck. eine war 20cm breit und die andere hat gewackelt wie sau, deshalb viel zu leicht rein mit 165...

1. versuch 165
2. versuch 175
3. versuch 182,5

hab 5-7,5kg verschenkt ....

[ependinom]

durch rueckenaua wieder drei monate im studio angemeldet

dienstag dann beine
beinpresse mit gummibaemdern 5x20 wdh
beinbeuger 5x20wdh
beinstrecker 5x20wdh
adduktoren und abduktoren oder wie das heisst 3x15 wdh

mittwoch dann bank, leider sind die baenke im studio mega kacke. weich ubd viel zu tief
2x10x60kg
5x105kg
3x122,5kg
2x140kg
1x157,5kg
2x172,5kg (sollten drei sein)
5x142,5
3x142,5kg

[ependinom]

heute lief wieder besser und nach plan
bank
2x10x60kg
5x107,5kg
3x132,5kg
2x125kg
1x162,5kg
2x175kg
3x145kg
3x145kg

[ependinom]

auch wenn ich schlaege vom trainer kriege ... ich musste mich heute bewegen

also bin ich ins studio gefahren und habe locker den ruecken durchgepump

latziehen weit
6 saetze a 12 wdh
latmaschine
4 saetze a 12 wdh
kh rudern
4 saetze a 10 wdh mit 40kg
kh curls
2 saetze a 12 wdh
sz curls
2 saetze a 15 wdh

sah gut aus im spiegel

[ependinom]

puh
war das heute schwer ....

bank
2x10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x145kg
1x162,5kg
2x177,5kg
5x150lg(hier eine wdh versaut weil ich mit pause druecken wollte...)
3x150kg

[ependinom]

heute das erste mal beugen nach der verletzung

mit der safety und flachen schuhen um bischen druck fuers heben zu kriegen

2x8x65kg
5x105kg
5x157,5kg
2x4x175kg
2x3x185kg

wadenheben 5x30wdh
bauchrad 3x10 auf den knien

[ependinom]

sonntag war das letzte banktraining hoch bis zum single mit 177,5

dann pausiert, physio und absolut brutal aufgeladen bia der schaedel platzt

heute habe ich das 22. weihnachtsbeben in goslar gewonnen
190 auf der bank mit 5-10kg luft
315 heben im zweiten versuch

[Nixe]

Glückwunsch du Viech.

[ependinom]

danke danke. 4kg leichter als im sommer. ohne laden sogar 8