Trainingslog von Hoffmann.

[Hoffmann]

Heute schulter Bizeps
Nackendrücken an der Multipresse
Seitheben im sitzen
Frontheben im sitze
Bizepscurls
Hammercurls

Komischerweise konnte ich heute bei jeder Übung das Gewicht steigern 😊

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[Hoffmann]

So langsam aber sicher kommt auch endlich eine Form in meine Beine. Da ist aber noch viel zu tun.

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[Thorjin]

Post von gestern morgen:

Gestern Rücken

Latzug Dual
KH-Rudern
Latzug weit zur Brust
Kreuzheben

Danach Posingtraining und Formcheck.

Meine Form ist eigentlich soweit fertig, jetzt heißt es diese die nächsten 9 Wochen bis zum WK Tag halten. Falls ich in den nächsten Wochen noch zu viel abnehme werden an 2-3 Tagen die Woche die Kohlenhydrate hochgefahren. Es wird nun definitiv die Männer 3. Bin gespannt und kann den WK Tag kaum noch abwarten

Post von gestern abend:

So langsam aber sicher kommt auch endlich eine Form in meine Beine. Da ist aber noch viel zu tun.

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Versteh ich nicht.

[Hoffmann]

Oberkörper ist eigentlich fertig, Beine müssen noch nachziehen. Dann noch entwässern und auf die Bühne.

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[Hoffmann]

Heute Beintraining
Beinpresse
Beinbeuger
Ausfallschritte
Wadenheben

Mache das Beintraining jeweils einbeinig. Finde ich irgendwie besser. Beugen wurde mir bis zum Wettkampf verboten da meine Leiste bei der Übung sehr verletzungsanfällig ist.


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[Chaser]

Beugen wurde mir bis zum Wettkampf verboten da meine Leiste bei der Übung sehr verletzungsanfällig ist.

Was genau an der Leiste?

Ansonsten geile Form!

[Hoffmann]

Ich kann es dir nicht genau sagen.... ab 160kg aufwärts auf Wiederholungen kommt es eigentlich regelmäßig vor dass meine Leiste trotz aufwärmen auf einmal tierisch anfängt zu ziehen. Dann kann ich beugen und Beinpresse direkt für einen Monat komplett vergessen. Mein 2016 sah beuge mäßig auch ungefähr so aus dass mir das 3 mal passiert ist und ich 3 mal pause mit beugen und Presse machen musste. Dann konnte ich erstmal wieder mit 60kg beugen starten bis ich auf 150 - 170kg auf wdh war und tack der selbe Spaß von vorne. Beugen ist zwar auch in meinen Augen die beste Beinübung aber wenn es nicht geht dann will ich da nichts riskieren. Die Beine wachsen ja zum Glück auch ohne beugen dank meiner genetik 😆

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[Chaser]

Okay, das klingt schon ziemlich kacke. Dann ist das sicher die bessere Wahl, geht ja letztendlich ums Muskelwachstum und nicht um die Kraft.

[Hoffmann]

30 Minuten Intervall cardio aufm crosstrainer 620kcal neuer Rekord für mich

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[Hoffmann]

30 Minuten Intervall auf dem crosstrainer 609 kcal. Danach 10 Minuten Solarium.

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[Hoffmann]

Gestern brust/trizeps
Schrägbank
Flachbank
Fliegende
Pushdown
Dips



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[Hoffmann]

Gestern Abend 30min Intervall aufm Crosstrainer, 607kcal. Mittlerweile finde ich Cardio richtig geil

[LordXerxes]

Gestern Abend 30min Intervall aufm Crosstrainer, 607kcal. Mittlerweile finde ich Cardio richtig geil

Was stimmt mit dir nicht Junge?

[Hoffmann]

Das cardio Training an sich jetzt nicht wirklich. Aber das Gefühl danach ist einfach der Hammer. Also freu ich mich tatsächlich auf jede cardioeinheit. So mehr oder weniger 😆

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[Hoffmann]

Heute rücken.
Latzug dual
Kh rudern
Latzug zur brust
Kreuzheben und anschließend Posen vorm Betreuer. Die Tabelle des kalipers kann meinen kfa nicht mehr bestimmen weil ich zu wenig mm Hautfalten hab 😊.
Trizeps 3mm Bauch 4mm und Hüfte auch 4mm. Er schätz so auf 6,5 Prozent. Bald werden wir einmal das entladen durchspielen um zu testen wie ich drauf reagiere 😕

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