Neuer 2er-Split

[Gammla]

HeyHo,

nach einiger Zeit mal wieder ein Update von mir und auch gleich eine Frage zum Trainingsplan:

Ich hatte die letzten Monate etwas mehr Zeit und habe mit einem 3er-Split in Push/Pull/Beine 5-6x die Woche (siehe Foto) trainiert.
Die Besonderheit bei mir ist immer noch, dass meine Knie einen Knorpelschaden haben. Deswegen gestrecktes Kreuzheben und neu: Beinstrecker 4 Sätze à 30 sec. Pause und Okklusion, also ganz oben am Bein mit Boxbandagen abgeschnürt.
Damit konnte ich die Oberschenkel mal relativ ordentlich trotz geringem Gewicht trainieren und würde das gerne beibehalten.

Nun wird es zeitlich bei mir aber etwas knapper, deshalb würde ich gerne wieder zu einem 2er-Split und 4x die Woche trainieren. Ich dachte an einen Oberkörper/Unterkörper Split:

Tag 1: Rücken, Brust, Schultern
Tag 2: gestr. Kreuzheben, Beinstrecker, Waden, Bauch, evtl. Arme

Dienstag: Oberkörper
Mittwoch: Unterkörper
Samstag: Oberkörper
Sonntag: Unterkörper

Macht es Sinn am Beintag Arme zu trainieren? Hätte ansonsten im Oberkörper Tag etwas zu viel Volumen.

Da mein Kalorienumsatz bei über 4500Kcal liegt und ich es trotz >500gr Haferflocken täglich nicht geschafft habe seit September aufzubauen und es jetzt zeitlich mit der Ernährung auch schwieriger wird, beginne ich auch notgedrungen mit einer kleinen schonenden Diät. Ziel ist es von den aktuell 82Kg auf 79Kg herunter zu kommen, was bis Mai aber keinerlei Problem sein sollte.

Macht meine Aufteilung von Training her Sinn?

Danke euch
3er SPlit.PNGneuer 2er-Split.PNG

[Thorjin]

OK/UK ist nunmal immer mit recht hohem Volumen beim OK verbunden. Nachteil wenn du Arme beim UK mittrainierst: Sie sind je nach Reihenfolge der Tage durch bzw für den OK Tag bereits ermüdet was entweder ein schwaches Armtraining einbringt oder eben ein OK Training wo die Arme eher schlapp machen als die Muskelgruppe die du eigentlich trainierst. Finde ich daher suboptimal.

Davon abgesehen finde ich die 2 Isos am UK Tag auch ziemlich mau. Ich weiß nicht was du mit deinem Korpelschaden alles machen kannst, aber die Auswahl ist so vielfältig, dass sich da sicher was finden lässt.

[pong]

Was spricht für dich gegen

Brust/Bizeps
Rücken
Schultern/Trizeps
Beine

Klar, diese 2er + Beine ist gerade ultra mega maxi cosi modern, aber warum von bewährtem Abweichen, wenns funktioniert und die Motivation vorhanden.

pong

[LordXerxes]

Was spricht für dich gegen

Brust/Bizeps
Rücken
Schultern/Trizeps
Beine

Klar, diese 2er + Beine ist gerade ultra mega maxi cosi modern, aber warum von bewährtem Abweichen, wenns funktioniert und die Motivation vorhanden.

pong

Ich schmeiß mich weg