Meine Trainingswochen

[Cloud.Strife]

Hi, bin ja Newbie in Sachen Kraftsport jetzt und wollte einfach mal fragen, wie mein Training ist:

Montag: Aikido-Training + Karate = 3 Stunden Training
Dienstag: 1 1/2 Stunde Bodybuilding
Mittwoch: 1 1/2 Stunde Bodybuilding
Donnerstag: 1 Stunde Football-Training
Freitag: Frei(erholung)
Samstag: 1 1/2 Bodybuilding
Sonntag: Frei(erholung)

ODER LIEBER SO?

Montag: Karate/Aikido 3 Stunden
Dienstag: Bodybuilding 1 1/2 Stunden
Mittwoch Karate 1 1/2 Stunden
Donnerstag: Bodybuilding 1/ 1/2 Stunden
Freitag: Karate 1 1/2 Stunden
Samstag oder Sonntag, jenachdem Bodybuilding und PAUSE

Welche dieser Pläne ist besser bzw. könnt ihr mir einen besseren belehren?

[Shibby]

Auf was willst du den Schwerpunkt legen? Karate? Bodybuilding? Football?

[cure]

hmmm

bei plan 1 trainierst du anscheinend karate 3h/woche und 4,5h BB/woche. dazu noch 1h football

bei plan 2 6h karate/woche und 3h BB/woche...football anscheinend gar nimmer.

sorry, aber für mich sind das 2 total andere pläne, wenn du nix dazu schreibst wird auch niemand was hilfreiches sagen können. ansonsten muss ich ehrlich sagen, dass ichs nicht besonders toll finde wenn leute immer wieder "as short as possible" schreiben und dann dafür ne "as long as possible" genau erklärte und ausführliche antwort erwarten

[Cloud.Strife]

also mein schwerpunkt ist muskelaufbau dh. Bodybuilding natürlich!
Wie wäre es mit diesem Plan:

Montag: Karate 1 1/2 St.
Dienstag: Bodybuilding 2 Stunden
Mittwoch: Bodybuilding 2 Stunden
Donnerstag: Frei
Freitag: Bodybuilding
Samstag: Bodybuilding
Sonntag: Frei

*Würde dann football auslassen und Karate reduzieren*

[Kiko]

mach 3 mal die woche BB zu je 45min. und dann kannst noch einmal karate machen wennst willst.

[Cloud.Strife]

Alles klar und wie belastbar sollte mein BB seien? Bis ich nicht mehr kann?

[Michael]

Ja bis zum Muskelversagen aber da du noch Anfänger bist würde ich dir erstmal zu einem Ganzkörpertraining raten. Trainierst du im Fitnessstudio oder zu hause?

[Cloud.Strife]

naja manchmal zuhause manchmal im FS

[Michael]

Ja wenn du im Studio bist, dann red mal mit deinem Trainer der soll dir nen Ganzkörpertrainingsplan machen nach dem du erstmal 2 Monate trainierst danach würde ich mit Splitt anfangen.

[Cloud.Strife]

alles klar!
Ach ja wie habe ich denn heute gegessen:

Frühstück(6.00):
200 Müsli mit 150 ml Milch
1 Apfel

Vor dem Schultraining(09.00):
2 Vollkornbrote mit 1 Käsescheibe(17%) und 30 g Pute

Schultraining(Trambulin springen) von 10.00 - 11.00

Nach dem Training(11.30):
1 Proteinriegel

Mittag(14.00):
Seelachsfilet 300 g
Apfel

Dazwischen (16.00):
100 g Magerquark

Vor dem BB(17.00):
300 g Erdbeerquark(0,2%)

Training BB 18.00 - 19.00:

Nach dem Training(19.15):
300 ml Traubensaft
Proteinshake

Abendessen(21.00):
1 Vegetarische Suppe

*War es gut/schlecht, zu wenig etc.*?

[Michael]

Ist ok denke ich. Wie gesagt von Woche zu Woche die Mengen steigern.

[Cloud.Strife]

sollte der shake nicht lieber vor dem schlafen gehen genommen werden oder reicht es, wenn ich es nach dem Training nehme wegen dem schlafen?