Bl4ckst0rm´s Log

[Bl4ckst0rm]

die hat es echt drauf

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Guten Abend,

seit mehreren Wochen überlege ich mal einen 3er Split auszuprobieren bzw. hätte mal Lust wieder die einzelnen Muskelgruppen mit mehreren Übungen richtig ranzunehmen. Deswegen habe ich mich entschieden ab heute nach folgenden Plan zu trainieren.

Push/Pull/Beine

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Cable Cross FLiegende 2x10-12 Wdh
KH-Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben sitzend 2-3x10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Seil 3x8-10 Wdh

Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/KH Rudern 3x6-8 Wdh
Kabelrudern eng 3x8-10 Wdh
Latzug enger Griff 2x10-12 Wdh
Facepulls 3x12-15 Wdh
SZ Curls 3x6-8 Wdh
Hammer Curls 2-3x8-10 Wdh

Beincurls 3x8-10 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinpresse/Ausfallschritte 2-3x10-12 Wdh
rumänisches Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Waden



Bauch wird 2x die Woche trainiert, wenn´s geht in der Beineinheit.

Frequenz 4-5 mal die Woche

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Push

Bankdrücken
72,5kg 8,8,8,

Schrägbankdrücken
22,5kg 10
20kg 10,9,

Cable-Cross
18kg 12,10

KH-Schulterdrücken
17,5kg 10,10,10,

Seitheben sitzend
7kg 10,10,10,

Trizepsdrücken enger Griff
50kg 10,10,9,


werde morgen bestimmt Muskelkater haben, merke es jetzt schon richtig stark Brust,Schulter und Trizpes. Das Training hat aber mega Spaß gemacht und werde jetzt erstmal bisschen was reinschaufeln.

[LordXerxes]

70,25kg?? nicht dein ernst :O
Waren dir die 70 zu leicht und du hast dich um sagenhafte 250g gesteigert?^^

[Bl4ckst0rm]

70,25kg?? nicht dein ernst :O
Waren dir die 70 zu leicht und du hast dich um sagenhafte 250g gesteigert?^^

mehr Steigerung habe ich mir nicht zugetraut, ne Spaß habe mich verschrieben, waren 72,5kg

[Bl4ckst0rm]

Pull

Klimmzüge
BW 8,8,7,6,

LH Rudern
60kg 8,
55kg 8,8,

Kabelrudern eng
45kg 10,
50kg 10,10,

Latzug enger Griff
45kg 12,12,

Facepulls
28kg 15,15,15,

SZ Curls
10kg 7,
7,5kg 8,7,

Hammer Curls
8kg 10,10,

Bauch

muss mich erstmal an dem Plan und an das höhere Volumen gewöhnen

[Bl4ckst0rm]

so fühle ich mich gerade

[LordXerxes]

säufst du nach dem Training?^^

[Bl4ckst0rm]

säufst du nach dem Training?^^

bin Student was für ne Frage^^

[Bl4ckst0rm]

Beine

Kniebeugen
85kg 8
87,5kg 8
90kg 7,6,

Ausfallschritte
9kg pro Seite 10,10

rumänisches Kreuzheben
65kg 10,9,8,

Beincurls liegend
30kg 12,12,12,

[LordXerxes]

Gehst du bei den Kniebeugen schön tief runter? Wenn ja, dann ist das schon gut stark

[Bl4ckst0rm]

Gehst du bei den Kniebeugen schön tief runter? Wenn ja, dann ist das schon gut stark

so tief runter wie es geht. Durch die Blackroll komme ich aber gefühlt tiefer wie vorher.

[LordXerxes]

Ausgezeichnet

[Bl4ckst0rm]

Ausgezeichnet

Danke, aber war wohl zuviel des guten, hatte heute Nachmittag derbst Kopfschmerzen, lange nicht mehr so starke gehabt. Aber ich esse jetzt einfach viel dann bin ich morgen wieder fit.

[Bl4ckst0rm]

heute lockeres Oberkörpertraining, da ich mich noch bisschen schwach gefühlt habe.

Bankdrücken
Klimmzüge
Kabelrudern
Schulterdrücken
Seitheben
Arme

alles 8-12 Wdh.