Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Ja fuck viele Wdh. Ich darf zur Zeit ja auch viele davon machen.

Sind bei mir immerhin nur 4 Wochen, das sollte grade noch gehen.

[Nixe]

Ich mach das jetzt seit November. Keine Ahnung wie lange noch.

[Chaser]

Ich mach das jetzt seit November. Keine Ahnung wie lange noch.

Da lobe ich mir, dass mein Plan in 4-Wochen-Zyklen aufgebaut ist. Oo

Te von heut:

Bankdrücken, überbreit
70kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12

Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Sehr leicht, allerdings beier Frenchpress verrechnet und mehr aufgelegt. Naja, war dann eben schwerer. Ging aber gut.^^

[Chaser]

Kniebeuge
95kg 3x12

Kreuzheben vom Block
140kg 3x12

KH-Bankziehen
24kg 3x12

Hammercurls
14kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Läuft würde ich sagen.

[Max_Liftoff]

Ich lese mal mit

[Chaser]

Ich lese mal mit

Alles klar, bei Fragen immer raus damit.

[Chaser]

Schulterdrücken
47,5kg 3x12

KH-Schulterdrücken
20kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
12kg 3x12

Kurzhantelkreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Auch heute kein großer Kampf.

[Chaser]

Kniebeuge
120kg 3x12

Kreuzheben bis zum Knie
112,5kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x10

Wadenheben
100kg 3x12

Schwer wars nicht, aber die Beugen fühlten sich heut komplett nach Murks an. Schwingboden ist echt nicht so super zum Beugen.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
80kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12

Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Locker. Bank lief diese Woche deutlich am Besten.

[Chaser]

Kniebeuge
105kg 3x10

Kreuzheben vom Block
150kg 3x10

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls
16kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Locker und sehr geil.

[robert234]

... bei Fragen immer raus damit.

Sollte man den Stoff vor oder nach dem Essen einnehmen?

[Chaser]

Sollte man den Stoff vor oder nach dem Essen einnehmen?

Bei ausreichend großer Nahrungsmenge ist Stoff nicht nötig. Wenn der Teller nicht genug gefüllt ist, kannst du natürlich noch ein T-Shirt oder ein Paar Socken zu dir nehmen, ganz nach Bedarf. Ich bin aber kein Freund von Stoff, der kratzt immer so im Hals.

[robert234]

Okay, danke, dann esse ich lieber eine Wacholdersalami.

[Chaser]

Okay, danke, dann esse ich lieber eine Wacholdersalami.

Die schmeckt auch besser.

TE von heut:

Schulterdrücken
52,5kg 3x12

KH-Schulterdrücken
22kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
14kg 3x12

Kurzhantelkreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Junge, watn Pump inne Schulter!

[Chaser]

Kniebeuge
115kg 3x10

Kreuzheben vom Block
165kg 3x10

KH-Bankziehen
30kg 3x12

Hammercurls
18kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Nicht schwer, aber die Luft wurde recht schnell knapp.