Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken
42,5kg 3x15

Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
10kg 3x15

Kurzhantelkreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Kein Vergleich zur letzten Einheit, total easy und kaum Laktat, mal von den Dips abgesehen. Oo

[Chaser]

Kniebeugen
95kg 3x15

Dimelheben
75kg 3x15

Latzugmaschine
50kg 3x15

KH-Curls
10kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x15

Trotz heftigem Kater sehr gut.

[Chaser]

enges Bankdrücken
52,5kg 3x15

Schulterdrücken KH
16kg 3x15

Seitheben
7kg 3x15

Pushdowns am Kabel
15kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Leicht, mit starkem Pump.

[Chaser]

Kniebeugen
85kg 3x15

Sumoheben
120kg 3x15

LH-Rudern
60kg 3x15

Latzug
45kg 3x15

Hammercurls
12kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben
3x15

Deutlich besser als erwartet, ich bin ziemlich zufrieden, war in gut einer Stunde durch.

[Chaser]

Bankdrücken
47,5kg 3x15

Schrägbankdrücken
47,5kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
12kg 3x15

Kurzhantelkreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Wenigstens das Training läuft, alles andere ist aktuell eher eine Katastrophe.

[Chaser]

Kniebeugen
105kg 3x15

Dimelheben
80kg 3x15

Latzugmaschine
55kg 3x15

KH-Curls
12kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Unkonzentriert, aber recht leicht.

[Chaser]

enges Bankdrücken
57,5kg 3x15

Schulterdrücken KH
18kg 3x15

Seitheben
8kg 3x15

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Relativ lustlos, wenigstens leicht.

[Chaser]

Kniebeugen
90kg 3x15

Sumoheben
172,5kg 3x10

LH-Rudern
65kg 3x15

Latzug
50kg 3x15

Hammercurls
14kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben
3x15

Im ersten Satz mit 170kg beim Absetzen nach der 10 Wdh hats im unteren Rücken geknackt und danach schoss der Schmerz ein. Keine Ahnung, was das war, hab danach weitestgehend normal weitermachen können, wenn ich leicht ins Hohlkreuz falle, ist es jedoch äußerst unangenehm. Aktuell läufts also mal wieder in allen Bereichen.

[Chaser]

Bankdrücken
50kg 3x15

Schrägbankdrücken
52,5kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
14kg 3x15

Kurzhantelkreisen
7kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Easy, hab den Rücken aber aufer Bank gemerkt.

[Chaser]

Kniebeugen
115kg 3x15

Dimelheben
85kg 3x15

Latzugmaschine
60kg 3x15

KH-Curls
14kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
140kg 3x15

Ich war heut so unmotiviert, ich hätte es fast sausen lassen. Hab mich dann aber doch irgendwie durchringen können und es lief dafür ziemlich gut und locker.

[Chaser]

​enges Bankdrücken
62,5kg 3x15

Schulterdrücken KH
20kg 3x15

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns am Kabel
20kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15​

Leicht und flott.

[Chaser]

Kniebeugen
95kg 3x15

Sumoheben
182,5kg 3x10

LH-Rudern
70kg 3x15

Latzug
55kg 3x15

Hammercurls
16kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben
3x15

Easy und ohne Rückenprobleme. Damit bin ich zufrieden. TE hat leider insgesamt etwas länger gedauert, meiner Freundin ist der Kreislauf weggesackt.

[Chaser]

Bankdrücken
55kg 3x15

Schrägbankdrücken
55kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
16kg 3x15

Kurzhantelkreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Leicht, aber mit abartigem Pump.

[*sternchen*]

Moin, du könntest auch auf die Bühne... ehrlich... sieht gut aus!


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[Chaser]

Moin, du könntest auch auf die Bühne... ehrlich... sieht gut aus!


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Danke! Ich bin aber ehrlich, ich werde vermutlich nicht auf die Bühne gehen, das ist mir zu viel Stress, denke ich.