Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Mich würde interessieren, nach welchem System oder Plan du trainierst.
Und falls es ein auf dich individuell abgestimmter Plan ist, welche Elemente er von bekannten Systemen enthält.

Danke

Bin grade noch unterwegs, ich schreibe da nachher mal genaueres zu.

Kniebeugen
202,5kg 2x2 PR

Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20

Latzugmaschine
75kg 3x8

Bizepsmaschine
15kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

Sackschwer aber immerhin ein sehr sehr fetter PR. Wut und Hass sind ein recht guter Antrieb.

[Chaser]

Bankdrücken mit Pause
122,5kg 2x2

Mehr war zeitlich heute leider nicht drin, ist halt mal so, lief aber sehr geil. War das letzte schwere Drücken vor der NDM, ab jetzt gibts Deload.

[Chaser]

Deload:

Kniebeuge
120kg 4x4

Bankdrücken mit Pause
80kg 4x4

Sumoheben
140kg 4x4

Alles easy going, auch wenn meine Hüftregion vom Beugen letzte Woche noch recht fest ist.

[Chaser]

Deload:

Kniebeuge
100kg 3x3

Bankdrücken mit Pause
65kg 3x3

Sumoheben
115kg 3x3

So, ab jetzt nur noch futtern und dann sollte das gut laufen.

[Nixe]

Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.

[Chaser]

Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.

Vielen Dank! Bin gespannt, wies wird, kanns kaum abwarten.

[Chaser]

So, die NDM KDK ist rum und lief eher weniger wie geplant.

Körpergewicht 88,3kg (der Stress hat doch etwas gekostet...)

Beuge:
180kg 2:1 ungültig wegen Tiefe
187,5kg 3:0 ungültig wegen Tiefe (obwohl tiefer als der erste...)

Bank
120kg 3:0 gültig easy
130kg 3:0 gültig gut, etwas Luft

Kreuzheben
215kg 3:0 gültig schwer
227,5kg 3:0 gültig sackschwer aber Sumo-PR

Man könnte jetzt rumheulen und nach Ausreden suchen aber der erste Versuch war definitiv zu flach. Der zweite allenfalls grenzwertig. Aber gut, so ist das halt, muss ich nun draus lernen. Entweder Hüftmobilität verbessern, etwas enger stehen oder einfach stärker werden und mich von mehr Last runter drücken lassen.
Bank und Heben waren ziemlich solide, damit bin ich zufrieden. Bei der DM bin ich folglich nun nicht dabei, da mir die Quali fehlt. Nächstes Jahr dann. Als nächstes steht für mich dann die Bundesliga Anfang 2018 an, mal gucken, ob ich das Problem bis dahin in den Griff kriege.

[Chaser]

Kreuzheben, klassisch
bis 1x 225kg

Latzug, dual, plateloaded
40kg 3x10

Hyperextensions
3x10

Feierabend.

[Chaser]

Bankdrücken mit Pause
120kg 3x1

Brustpresse, dual
40kg 3x10

Facepulls
30kg 3x15

Sehr leicht.

[JOTSCHKA]

Stark und ein männlicher Bart
Nächstes mal ein bisschen tiefer.

[Chaser]

Stark und ein männlicher Bart
Nächstes mal ein bisschen tiefer.

Danke, schön mal wieder von dir zu lesen.

Ja, beim nächsten Mal klappt das.

[Chaser]

Kniebeuge
180kg x1
195kg x1

gestrecktes Kreuzheben, Stand erhöht
bis 160kg x3

Rudern am Block mit Tau
bis 65kg x10

Luft komplett raus, Beuge total kraftlos und scheiße. Motivation ist allmählich hart am sinken.

[Chaser]

Kniebeugen
80kg 3x15

Sumoheben
100kg 3x15

LH-Rudern
60kg 3x15

Klimmzüge, PG
3x10

Hammercurls
10kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben
3x15

Laktat ist irgendwie alles andere als lustig.. Ab nächster Woche statt Klimmzüge Latzug.

[Chaser]

Bankdrücken
42,5kg 3x15

Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
10kg 3x15

Kurzhantelkreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Eigentlich war nachm BD schon die Brust total voll... das wird immer spaßiger.

[Chaser]

Kniebeugen
80kg 3x15

Sumoheben
120kg 3x15

LH-Rudern
60kg 3x15

Latzug
40kg 3x15

Hammercurls
10kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben
3x15

Nach fast 4 Stunden Fahrt auf der Autobahn und kaum Essen den Tag über hatte ich echt schon bessere Ideen. War alles sehr zäh, dafür immerhin weniger Laktat...