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08.06.2017, 14:04 #241
Na da haste ja noch ein bissl Zeit.
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09.06.2017, 22:22 #242
Bankdrücken, Slingshot
120kg 4x6
KH-Schrägbank
24kg 3x8
Pushdowns, Fatgripz
15kg 3x8
Scarecrows
3kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Kraft ist mehr als genug da, aber die Schulter bremst nun echt aus. Ansich waren die 120 heute nicht fordernd.
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12.06.2017, 23:06 #243
Sumoheben
200kg 3x6
Latzug, eng, UG
50kg 3x6
Rudern, KH
24kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x6
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben nimmt langsam richtig Fahrt auf, so gefällt mir das. Alle Sätze kamen vergleichsweise leicht. Und das niedrigere Volumen danach ist auch in Ordnung, mal wieder etwas runterfahren.
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14.06.2017, 22:12 #244
Bankdrücken, Slingshot
102,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 4x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Hab heut bei der Bank ein klein wenig enger gegriffen, das scheint den Nacken etwas zu entlasten, bzw ich kann besser Spannung im oberen Rücken halten. War also schonmal deutlich besser, als letzte Einheit. Sogar Kurzhantelkreisen ging mal wieder, wenn auch sehr leicht und mit viel Konzentration, aber es war machbar.
Jetzt gibts noch ne nette Strombehandlung und dann seh ich weiter.
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16.06.2017, 20:45 #245
Kniebeugen mit Inzer XT
175kg 2x6 / 1x5
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Schwer wie sonstwas. Dachte schon im ersten Satz, dass das heut nix wird, aber dafür liefs dann doch relativ ordentlich. Im letzten Satz hab ich noch Wdh 6 versucht, aber auf halbem Weg gemerkt, dass das nix mehr wird und bin dann wieder hoch. Ein Hofknicks sozusagen.Rest war eher so die Brett-Gibbs-Trainingstiefe, also für Wdh grade noch ausreichend.
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17.06.2017, 19:45 #246
Bankdrücken, Slingshot
127,5kg 3x6 / 1x1
Abbruch
Und ab zum Physio... nu ist der Ofen aus.
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19.06.2017, 11:20 #247
oh oh hoffentlich nichts schlimmes?
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19.06.2017, 17:03 #248
Weiß ich noch nicht. Hab Mittwoch nochmal Behandlung und wenn dann immernoch nicht wesentlich besser, soll ich zum Orthopäden. :/
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19.06.2017, 21:43 #249
Sumoheben
215kg 3x4
Latzug, eng, UG
65kg 3x6
Rudern, KH
28kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
18kg 3x6
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer, aber sehr sehr geil. Heut allerdings mit Zughilfen im OG gezogen, um meine Schulter bzw HWS/BWS zu entlasten.
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21.06.2017, 22:44 #250
Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6
Kurzhantelkreisen
6kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
30kg 4x6
Hintere Schulter am Kabel
2,5kg 2x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Bank heut komplett sein lassen, aufgrund der Schulterproblematik.
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22.06.2017, 22:40 #251
Kniebeugen mit Martini Wraps
180kg x1
190kg x2
190kg 2x1
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x10
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Hatte von den Bandagen etwas mehr erhofft, sind doch ziemlich weich. Dazu ne dickere Stange als sonst, das hat ordentlich Stabilität gekostet.
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23.06.2017, 18:59 #252
Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen
KH-Schrägbank
28kg 4x6
Pushdowns, Fatgripz
20kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Joa, ereignislos.
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25.06.2017, 19:52 #253
Sumoheben
230kg x X
220kg 2x2 PR
225kg x2 PR
Latzug, eng, UG
70kg 3x6
Rudern, KH
30kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief jetzt nicht ganz so, wies sollte, aber ich bin nun immerhin ziemlich gleichauf mit meinem klassischen Heben, passt also. War ingesamt noch fertig von der Woche, dazu halt wieder die 31mm Stange, statt 28,5, das macht dann schon was aus. Ich denke, sobald ich wieder was gescheites in Händen halte, geht da was.
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25.06.2017, 23:57 #254
Hebste mit zughilfen?
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26.06.2017, 00:01 #255
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