Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Sumoheben, erhöhter Stand
145kg 3x10

Latzug, eng
55kg 4x8

Rudern, KH
24kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
14kg 4x8

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Lief sehr gut, der höhere Stand haut gut rein.

[Nixe]

Das sollte wohl ordentlich auf den Beinbizeps und Arsch gehen.

[Chaser]

Das sollte wohl ordentlich auf den Beinbizeps und Arsch gehen.

Ohja, das ist auch Sinn der Sache.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
75kg 4x10

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x10

Cuban Rotation
5kg 1x20

Frenchpress, positiv
25kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Schulter nervt trotz allem.

[Chaser]

Kniebeugen mit Inzer XT
125kg 3x10

Dimelheben
80kg 3x20

Latzugmaschine
60kg 3x10

Zottmancurls
8kg 3x10

Bauchmaschine
40kg 3x15

Wadenheben sitzend
145kg 3x15

Sehr gewöhnungsbedürftig mit den Stulpen, aber das wird auf jeden Fall noch geil. Hauptproblem war auf jeden Fall die Luft heute, die war irgendwie weg..

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
92,5kg 4x10

KH-Schrägbank, Fatgripz
24kg 3x10

Pushdowns
15kg 3x10

Scarecrows
3x10 3kg

Da heut mein Trainer da war noch:

Beuge bis 140 und Heben bis 160, hauptsächlich wegen Technik.
Natürlich auch bei meiner Freundin geschaut und nun schauen wir mal, was passiert.

[Chaser]

Sumoheben, erhöhter Stand
160kg 3x10

Latzug, eng, UG
60kg 4x8

Rudern, KH
26kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8

Hammercurls
21kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

War irgendwas zwischen geil und eklig. Sumo wird mich die nächsten Wochen sicher noch richtig Maß nehmen und das Volumen für den Rücken ist auch nicht ohne.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
80kg 4x10

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x10

Scarecrows
3kg 3x10

Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15

Bank leicht und schmerzfrei, sobald die Slingshot dazu kam. Ohne isses inner Schulter unangenehm. Die Fatgripz entlasten beier Frenchpress deutlich die Ellenbogen, das ist auch ein Fortschritt.

[Chaser]

Kniebeugen mit Inzer XT
140kg 3x10

Dimelheben
85kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x10

Zottmancurls
9kg 3x10

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
155kg 3x15

Hat sich alles heut etwas seltsam angefühlt, wenig Spannung im oberen Rücken gehabt und daher lag die Hantel nicht immer so ganz super. Muss ich in den nächsten Wochen dran arbeiten.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
100kg 4x10

KH-Schrägbank, Fatgripz
26kg 3x10

Pushdowns
17,5kg 3x10

Scarecrows
4kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
60kg 3x20

Bissel Schulter, ging dann aber weg. War ansonsten extrem leicht das Ganze.

[Chaser]

Sumoheben, erhöhter Stand
170kg 3x8

Latzug, eng, UG
65kg 4x8

Rudern, KH
28kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

bissel Adduktoren und Abduktoren

So langsam killt mich das Volumen schon. Heben war technisch zwar sauber, fühlte sich aber insgesamt eher zäh an. Bis das richtig sitzt wirds noch etwas dauern.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
87,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x8

Scarecrows
4kg 3x10

Frenchpress mit Fatgripz, positiv
30kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15

Schulter war heut leider nicht ganz still, insgesamt aber ein solides Training.

[Chaser]

Kniebeugen mit Inzer XT
150kg 3x8

Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20

Latzugmaschine
70kg 3x8

Zottmancurls
10kg 3x8

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

bissel Adduktoren und Abduktoren

Junge, das war heut richtig geil, schön flüssig und viel Spannug. Bin sehr zufrieden.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
110kg 3x8

KH-Schrägbank, Fatgripz
28kg 3x8

Pushdowns, Fatgripz
20kg 3x8

Scarecrows
5kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
70kg 3x20

Immernoch schön fluffig, Schulter war heut wieder wesentlich besser.

[Chaser]

Heben vorgezogen wegen sehr großer Hitze morgen. Morgen wird dann nur leicht auf der Bank gedrückt.

Sumoheben, erhöhter Stand
180kg 3x8

Latzug, eng, UG
70kg 4x8

Rudern, KH
30kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben stehend
140kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

bissel Adduktoren und Abduktoren

Ich habe geschwitzt wie ein Schwein, aber das Heben war heut endlich mal auf den Punkt geil.

Rest war recht zäh, ging aber.