Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Sumoheben
185kg 2x6 / 1x7

Klimmzüge, weit
3x6

Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6

aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Bin nachwievor etwas unsicher beim Anziehen vom Boden, aber langsam wirds besser.

[Nixe]

Mit Sumo komm ich gar nicht klar. Liegt mir irgendwie nicht.

[Chaser]

Mit Sumo komm ich gar nicht klar. Liegt mir irgendwie nicht.

Hat bei mir auch etwas gebraucht, aber so langsam wird das was.

[Chaser]

Bankdrücken, Softboard
95kg 4x6

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x8

Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
7kg 3x10

Frenchpress, negativ
37,5kg 4x8

Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
32,5kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15

Alles ziemlich saftlos heut, dafür Bank endlich mit stabiler Technik.

[Chaser]

Kniebeugen gegen Band Nr1
125kg 3x6

Dimelheben
77,5kg 3x20

Latzugmaschine
60kg 3x8

Zottmancurls
8kg 3x10

Bauchmaschine
40kg 3x15

Wadenheben sitzend
160kg 3x15

Scheußlich. Kopf nicht frei, Trapez seit Tagen dicht, ich renne praktisch mit den Schultern neben den Ohren rum. Beuge fühlte sich von vorn bis hinten furchtbar an und der Rest war dann nicht wirklich besser.

[Chaser]

Bankdrücken Softboard
115kg 4x6

Butterfly
52,5kg 4x6

Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x8

Scarecrows
4kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
60kg 3x15

Trapez ist sehr sehr fest und folglich liefs Drücken doch eher zäh.

[Chaser]

Sumoheben
200kg 3x4
ab hier mit Titan Velocity
200kg x1
220kg x1
230kg x1

Klimmzüge, weit
3x6

Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6

aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Sehr schön, bin ziemlich zufrieden mit dem heutigen Training und das erste Mal Heben mit Anzug lief auch ziemlich erfreulich. Und das alles trotz recht widriger Umstände, mein Trapez ist immernoch hart wie Sau, ist nun aber immerhin ein wenig besser.

[Chaser]

Bankdrücken, Softboard
100kg 1x4 / 1x5

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6

Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
nicht machbar, Trapez sei Dank

Frenchpress, negativ
40kg 4x6

Pushdowns am Tau
15kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15

Gott sei Dank gehts gleich noch zum Physio, konnte kaum gescheit drücken heut.

[Chaser]

Und ein paar bewegte Bilder von Montag:

[Chaser]

Kniebeugen gegen Band Nr1
135kg 3x4

Dimelheben
85kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x8

Zottmancurls
9kg 3x10

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

Deutlich besser als letzte Woche, auch recht explosiv wieder. Passt.

[Chaser]

Bankdrücken Softboard
125kg 2x4

Facepulls
5kg bis zum Exitus

Fliegende am Kabel
5kg bis zum Exitus

Trizepsstrecken liegend
42,5kg 3x6

Scarecrows
heute nicht

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
65kg 3x15

Bank technisch und vom Feeling her eher gut, dafür nach jedem Satz starke Schmerzen in der Schulter. Rest war dann eher bescheiden.

[Chaser]

Sumoheben
210kg 3x2
ab hier mit Titan Velocity
230kg x4
242,5kg x0,5

Klimmzüge, weit
3x6

Rudern, plateloaded, dual
70kg 3x6

aufrechtes Rudern
60kg 3x6

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Das war heut schwer wie Sau, mit den 210 bin ich nicht soooo zufrieden, war einfach zu lahm. Die 230 hingegen waren sogar ziemlich geil.

Video dazu:

https://www.youtube.com/watch?v=pxFV6jzXomE

[Chaser]

Bankdrücken, Softboard
110kg 2x2

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6

Seitheben
9kg 3x8

Frenchpress
30kg 4x6

Pushdowns am Tau
20kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
14kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15

Technisch gut, dennoch schmerzhaft. Das wird noch ein Spaß...

[Chaser]

Kniebeugen gegen Band Nr1
145kg 3x2

Dimelheben
90kg 3x20

Latzugmaschine
70kg 3x8

Zottmancurls
10kg 3x8

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

Heut liefs, Beuge fühlte sich sehr stabil und nach deutlichem Kraftüberschuss an.

[Chaser]

Bankdrücken Softboard
132,5kg 2x2

Schrägbank
60kg 4x6

Trizepsstrecken liegend
45kg 3x6

Scarecrows
3x8 6kg

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
70kg 3x15

Lief gut, der gesamte Trainingszyklus war ein voller Erfolg, selbst zum Ende hin wurde die Luft nicht dünn, so darf das sein.