Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Chaser lass doch mal ein paar Nacktbilder sehen. Schöne Sidechest. Ich meine du bist beim Bankdrücken gut stärker geworden. ^^

Mal gucken, was sich nachm Training machen lässt.

[Chaser]

Bankdrücken, Softboard
80kg 3x8

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8

Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
8kg 3x8

Frenchpress, negativ
40kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
25kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15

Leicht, trotz der Völlerei vorher. Mein Vater hatte heut Geburtstag, daher waren wir mit der Familie noch essen.

[miniHERCULES]

Jawoll. Gute Sache. Ich glaube wenn man ein Bild von meinem Oberkörper in der gleichen Pose danebenlegt könnte man meinen, dass es von der gleichen Person kommt. ^^

[LordXerxes]

mach mal

[Chaser]

Kniebeugen gegen Band Nr1
100kg 3x8

Dimelheben
85kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x8

Zottmancurls
9kg 3x8

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

Beier Beuge viel Dampf, Rest bis auf Waden auch ziemlich easy.

[Chaser]

Bankdrücken Softboard
100kg 3x8

Butterfly
57,5kg 3x8

Trizepsstrecken liegend
42,5kg 3x8

Scarecrows
5kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
65kg 3x15

Bank läuft augenscheinlich, könnte noch etwas weiter zum Bauch ablegen, aber insgesamt viel besser als letztes Wochenende. Ach und Scarecrows sind eine Übung des Satans aber dooferweise helfen sie mir.

[LordXerxes]

Ist Scarecrows diese Schulterrotorenübung?

[Chaser]

Ja, Rotatoren und Rhomboiden. Schlimm sag ich dir.

[miniHERCULES]

Wie viel bringt denn das Softboard beim Bankdrücken Chaser? Wenn du 100kg 8 mal mit dem Softboard drückst wie viele Wdh. schaffst du mit einer normalen Langhantel?

[Chaser]

Bei dem Board vermutlich 1:1. Das Softboard ist in meinem Fall ein handelsübliches "Pusspad", wie manche es beim Kniebeugen nutzen.

[Chaser]

Sumoheben
165kg 3x8

Klimmzüge, weit
4x8

Rudern, plateloaded, dual
70kg 4x8

aufrechtes Rudern
60kg 4x8

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben stehend
140kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Heut liefs wie am Schnürchen, sogar Dampf vom Boden weg!

[Chaser]

Sumoheben
170kg 4x6

Klimmzüge, weit
3x6

Rudern, plateloaded, dual
55kg 3x6

aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6

Hammercurls
18kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Ja was man nicht im Kopf hat, hat man in den Beinen... Oder so ähnlich. Versehentlich einen Satz zu viel gehoben. Lief aber dennoch sehr gut.

[Chaser]

Bankdrücken, Softboard
90kg 4x6

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x8

Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
6kg 3x10

Frenchpress, negativ
35kg 4x8

Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
30kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Lief gut soweit.

[Chaser]

Kniebeugen gegen Band Nr1
115kg 3x6

Dimelheben
72,5kg 3x20

Latzugmaschine
57,5kg 3x8

Zottmancurls
7kg 3x10

Bauchmaschine
37,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
145kg 3x15

War gut, kann mich nicht beklagen.

[Chaser]

Bankdrücken Softboard
110kg 4x6

Butterfly
47,5kg 4x6

Trizepsstrecken liegend
32,5kg 3x8

Scarecrows
3kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
55kg 3x15

Die SBD-Bandagen sind wirklich richtig brutal. Die Hände sind so fest, dass du kaum die Daumen aus den Schlaufen bekommst. Das Drücken damit ist extrem ungewohnt, einfach weil das Handgelenk wie einbetoniert ist und sich da absolut gar nix mehr bewegen kann. Hat etwas gedauert aber im letzten Satz war ich dann soweit, dass ich relativ gut mit klar gekommen bin.