Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeugen
177,5kg 3x4 PR

gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8

Beinstrecker
67,5kg 3x8

Beinbeuger
57,5kg 3x8

Wadenheben, sitzend
160kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x6

Facepulls
27,5kg 3x10

Sehr geil heute, Hüfte nicht mehr gespürt, dafür im letzten Satz der Beugen leider wieder etwas das Knie. Aber hey, das war mal so ein dicker PR... Sehr zufrieden mit.

[LordXerxes]

Sehr geil

[Chaser]

Danke!

TE von heut:

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
100kg 2x4

KH-SBD mit Fatgripz
28kg 4x6

Butterfly
45kg 3x6

enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
50kg 3x6

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Crunches
3x15

Immernoch sehr fluffig, sehr gut.

[Brisko]

Schöner PR

[Chaser]

Schöner PR

Danke!

[Chaser]

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
80kg 3x6

aufrechtes Rudern
57,5kg 3x6

LH-Curls, Fatgripz
35kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Heute Deload, also ohne Heben. War wohl auch besser so, da ich mir scheinbar den linken Glut/Beinbeuger ein wenig gezerrt habe, am Freitag.
Dafür hab ich den Rest der Woche Urlaub und kann wieder auf Spur kommen.

[Chaser]

Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
85kg 2x2

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6

KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
8kg 3x8

Rolling Triceps Extension
16kg 4x6

Trizepsstrecken am Kabel
37,5kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
12kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15

Alles gut machbar.

[LordXerxes]

Wieso gehst du grad beim Heben und Beugen auf neue PR's und bei der Bank bleibst du unten und nimmst die Bänder?

[Chaser]

Weil es selten möglich ist, bei allen drei Übungen einen guten Fortschritt zu erzielen. Fokus beier Bank ist aktuell eher technischer Natur, bzw mehr Spannung zu halten. Obendrein bewirken die Bänder, dass ich schneller drücken muss, um nicht in der Bewegung stecken zu bleiben. Wenn ich im nächsten Zyklus wieder ohne Bänder drücke, sollte sich das bemerkbar machen. Wie nun bei der Beuge, da hatte ich im letzten Plan gegen Bänder gebeugt und nun fallen dort PR um PR. Dass das Heben jetzt hinten raus nicht ganz so gut klappt ist zwar ärgerlich aber nicht weiter dramatisch, mal gucken, was noch kommt.

[Chaser]

Kniebeugen
190kg 3x2 PR

gestrecktes Kreuzheben
95kg 3x8

Beinstrecker
70kg 3x8

Beinbeuger
60kg 3x8

Wadenheben, sitzend
170kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x6

Facepulls
30kg 3x10

Junge, das läuft echt wies Brezeln backen, MEGA!

[Chaser]

Video vom letzten Satz:



Tiefe war definitiv auf Naht, aber hey, lief ansonsten sehr geschmeidig durch.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
105kg 2x2

KH-SBD mit Fatgripz
30kg 4x6

Butterfly
55kg 3x6

enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
52,5kg 3x6

vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15

Crunches
3x15

Immernoch sehr easy, nächste Woche komplett Deload und dann volle Fahrt voraus.

[Chaser]

Diese Woche komplett Deload:

Sumoheben
120kg 2x15

Klimmzüge, breit
2x10

Rudern, plateloaded, dual
35kg 2x15

Hammercurls
16kg 2x15

Wadenheben stehend
65kg 2x20

Beinheben
2x15

Die ganze Einheit fand unter Zeitdruck und praktisch direkt nach einem Festmahl statt, mein Opa hatte heute Geburtstag und wir waren mit der Familie essen.
Sumoheben lief relativ bescheiden, zum einen hab ich noch die Beugen in den Beinen stecken, zum anderen muss ich wieder meinen Stand finden. Aber das sollte sich fix geben.

[Chaser]

Bankdrücken
67,5kg 2x15

KH-Kreisen
4kg 2x15

Frenchpress, negativ
22,5kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
6kg 2x15

Wadenheben Beinpresse
90kg 2x20

Sehr sehr leicht.

[Chaser]

Kniebeugen
95kg 2x15

Dimel-KH
45kg 2x20

Latzugmaschine
35kg 2x15

Zottmancurls
5kg 2x15

Bauchmaschine
22,5kg 2x15

Wadenheben sitzend
85kg 2x20

Leicht, aber nach den Beugen war ich doch etwas aus der Puste und mein rechtes Knie hat mal wieder genervt.