Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeugen
152,5kg 3x6

gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10

Beinstrecker
57,5kg 3x10

Beinbeuger
47,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
140kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x6

Facepulls
22,5kg 3x12

Beuge ab heute mit meinen weiten SBDs. Lief gut, nur meine rechte Hüfte wird immernoch dicht. Die Fehlbeladung vor ein paar Wochen war echt Mist... Rest war recht fordernd irgendwie.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
85kg 4x6

KH-SBD mit Fatgripz
24kg 4x8

Butterfly
25kg 3x8

enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
45kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Crunches
3x15

Gut und leicht.

[Chaser]

Kreuzheben
220kg x4 PR

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
70kg 3x6

aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6

LH-Curls, Fatgripz
30kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Hatte etwas mehr erwartet als 1x4 beim Heben aber nun gut, sollte heute nicht sein. Rest lief dann ziemlich entspannt durch.

[Luka88]

Ssssafe sind FatgripzzZ gute Dinger. Ballert richtig. Auch beim Curlen o.ä. Lohnt sich.

[Chaser]

Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
75kg 4x6

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x8

KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
6kg 3x10

Rolling Triceps Extension
12kg 4x8

Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15

Trapez und Lat noch abartig tot vom Heben, dementsprechend war dann das Drücken dann nicht so geil wie erwartet.

[Chaser]

Kniebeugen
165kg 3x6 PR

gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10

Beinstrecker
62,5kg 3x10

Beinbeuger
52,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
150kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x6

Facepulls
25kg 3x12

Highlight der Woche, selbst die Hüfte wird freier.

[Chaser]

Da ich gestern terminlich mehr oder weniger verhindert war gab's die zweite Bank-Einheit erst heute.

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
92,5kg 4x6

KH-SBD mit Fatgripz
26kg 4x8

Butterfly
35kg 3x8

enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
47,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15

Crunches
3x15

Sehr sicher und immernoch relativ leicht, trotz dem Gefühl von einer Dampflok überrollt worden zu sein.

[Chaser]

Kreuzheben
240kg x X

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
75kg 3x6

aufrechtes Rudern
55kg 3x6

LH-Curls, Fatgripz
32,5kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Äh, ja. Heute nicht. Hoffe nur, dass meine Beine bis Freitag wieder fit sind...

[LordXerxes]

Wenn du das Gewicht nicht schaffst, hörst du lieber mit dem Satz auf anstatt mit dem Gewicht runter zu gehen?

[Chaser]

Kommt drauf an, fehlen bloß ein paar Wdh, dann gehts etwas runter. Bei sowas wie gestern dann eher Ende, alles weitere hätte nur mehr geschadet als genutzt.

[LordXerxes]

Also ich lese das so, als hättest du die 240kg kein einziges mal geschafft. Wäre da dann nicht besser lieber ein paar Wdh. mit z.B. 200kg zu machen, anstatt garkeine mehr? Oder hast du vorher schon einiges gehoben, aber nur die 240kg hier aufgeführt?

[Chaser]

Naja, vorher war halt Aufwärmen, hab also durchaus einige Sätze gehoben. Der letzte war mit 225kg.

Du bist gedanklich zu sehr in der BB -Schiene, wo man den Muskel auslutschen will, das ist beim KDK eher weniger sinnvoll.

[LordXerxes]

Vermutlich hast du recht, ich finde aber deine Trainingsmethode interessant und würde sie daher gerne verstehen

[Chaser]

Naja, die drei Hauptübungen basieren auf meinem jeweiligen 1RM, also Max. Folglich ist jede Woche im Voraus anhand des 1RMs geplant. Letzte Woche hätten es schon 3x6 mit 220 sein sollen, statt den gezogenen 1x4, heißt also, da hab ich schon nicht das Soll erfüllt bzw Muskelversagen erreicht, was das ZNS anständig belastet. Hätte ich danach mit... 200 oder so weitergemacht, hätte ich dem dann eh schon angenervten ZNS noch mehr in den Hintern getreten, was in dieser Woche dann möglicherweise zu noch geringerer Leistung geführt hätte.

Ich versuche also letztendlich nah am Versagen zu trainieren, was aber nunmal nicht immer klappt, weil man eben doch keine Maschine ist und zack, hauts einen über den Haufen. Bei leichten Lasten im Bereich bis sagen wir.. ~75-80% mag das Muskelversagen noch zu verkraften sein, aber bei jenseits der 90% wirds echt ekelhaft.

[Chaser]

Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
80kg 2x4

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x6

KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
7kg 3x8

Rolling Triceps Extension
14kg 4x6

Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15

Bin total im Eimer, trotz allem recht einfach.