Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Das du da nicht seitlich über gekippt bist

Ah, da passiert so schnell nix. Fand nur meine Hüfte nicht so gut.^^

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 4x10

KH-SBD
26kg 3x10

Butterfly
35kg 3x10

enges Bankdrücken, SZ
47,5kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15

Crunches
3x15

Nachwievor alles easy. Hüfte auch deutlich freier als gestern Abend.

[Chaser]

Kreuzheben
187,5kg 3x8

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
75kg 4x8

aufrechtes Rudern
55kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
32,5kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Junge, Griff wien Schraubstock heute!

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10

KH-Schulterdrücken
32kg 3x8

KH-Kreisen, sitzend
7kg 3x15

Rolling Triceps Extension
14kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15

Total verplant heute... eigentlich standen beier Bank nur 3x8 an, gemacht hab ich dann 4x10, weil ich nicht richtig geschaut hab. Das gleiche beim KH-Kreisen, 3x15 statt 3x8. Und ich wunder mich, warum ich schnaufe wie blöde..

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 3x8

gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8

Beinstrecker
67,5kg 3x8

Beinbeuger
57,5kg 3x8

Wadenheben, sitzend
160kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
27,5kg 3x12

Die Luft macht bei den Beugen immernoch mehr Probleme, als die Kraft, sehr nice. Hüfte ist von letzter Woche immernoch etwas beleidigt, aber wird langsam wieder.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
75kg 3x8

KH-SBD
28kg 3x8

Butterfly
45kg 3x8

enges Bankdrücken, SZ
50kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Crunches
3x15

Richtig geil, gute Körperspannung gehabt.

[LordXerxes]

Sag mal was ist der Vorteil wenn man bei der Bank wenig Gewicht, aber dafür solche Bänder nimmt?
Scheinst du ja in letzter Zeit oft zu machen.

[Chaser]

Im Normalfall wird Bankdrücken ja schwerer je näher man der Brust kommt. Hier isses genau andersrum, da wirds schwerer, je mehr man die Arme streckt. Ist also deutlich trizepslastiger, dennoch hat man den gleichen Bewegungsumfang, als würde man normal drücken.

[Chaser]

Edit: Doppelpost.

[Chaser]

Kreuzheben
200kg 2x8 / 1x5

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
80kg 4x8

aufrechtes Rudern
57,5kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
35kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Musste im zweiten Satz Heben leider nachgreifen und habe dann im dritten Satz mit Zughilfen gezogen. Mit Zughilfen isses irgendwie Murks, krieg da leider bissel wenig Spannung in den Rücken, infolgedessen da dann nach 5 Wdh der Ofen ganz aus war. Aber hey, das war sozusagen Premiere, das erste Mal, dass mir beim Heben die Griffkraft ausgeht. Obendrein war das ein absoluter Rep-PR.

[Nixe]

Ohne Zughilfen geht bei mir gar nichts.

[Chaser]

Ist sicher auch eine Frage der Gewohnheit, ich hab noch nie mit Zughilfen gehoben, nutze sie eigentlich nur für alle anderen Zugübungen. Daher war das dann beim Heben heute einfach seeehr komisch.

[Guerkchen]

Hängt auch davon ab, wie groß die Hände sind. Mit großen Händen ist man auf jeden Fall im Vorteil.

[Chaser]

Hängt auch davon ab, wie groß die Hände sind. Mit großen Händen ist man auf jeden Fall im Vorteil.

Das auf jeden Fall.

[Nixe]

Hängt auch davon ab, wie groß die Hände sind. Mit großen Händen ist man auf jeden Fall im Vorteil.

Ich bin klein und hab kleine Hände. Dazu einfach keine Griffkraft. Seit der Hand OP im letzten Jahr noch weniger. Nervt mich auch, aber ansich ist es bei mir ja egal. Es kommt ja bei mir nicht auf die Kraft (Griffkraft) an.