Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Brisko]

Pinbeugen?

[Bl4ckst0rm]

Pinbeugen? wie gehen die den?

[Chaser]

Man legt dabei die Stange auf den Sicherheitsablagen ab, und bewegt sie dann wieder nach oben. Schlimmste Übung ever.

[Bl4ckst0rm]

Man legt dabei die Stange auf den Sicherheitsablagen ab, und bewegt sie dann wieder nach oben. Schlimmste Übung ever.

und was trainiert man damit intensiv? habe sowas noch nie gesehen.

[Chaser]

Gefühlt alles... Geht vorallem in die stabilisierende Rumpfmuskulatur, fühlt sich jedenfalls so an. Außerdem bietet sich die Möglichkeit die Pins auf Höhe des toten Punkts einzustellen, sodass man den Bereich gezielt bearbeiten kann.

[Chaser]

Floorpress
85kg 4x10

Schrägbankdrücken
75kg 3x10

KH-Fliegende
22kg 3x10

Frenchpress
37,5kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Crunches
3x15

Floorpress nachwievor sehr leicht, Rest dann eindeutig besser als letzte Woche.

[LordXerxes]

Sag ma Chaser, welche Übung kannst du mir empfehlen um bei der Kniebeuge das von tief unten herauskommen zu trainieren?

[derbifan99]

Mir würd pin squats und pausierte squats spontan einfallen

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[LordXerxes]

Ich meine als Alternative zu den verschiedenen Squats

[Thorjin]

Meinst du so eine Art Negativsquats?

[LordXerxes]

Ich mein eben keine Squats. Ich frage daher, da ich momentan bei Kniebeugen im untersten Bereich sehr schwach bin, was auch logisch ist, da ich vorher nie so viel Wert auf Tiefe gelegt hab.
Mir hatte aber mal ein Trainer eine Übung an der Beinstreckermaschine gezeigt, wie ich anstelle der normalen Ausführung (bei der wohl nur 3 der 4 Quad Muskeln arbeiten), den 4. Strang ,der hauptsächlich für die von ganz unten herauskommende Bewegung ist, trainieren kann. Leider weiß ich es nicht mehr genau...
Daher die Frage an euch (Chaser) ob es noch andere Übungen (auser Squats) gibt, wie ich diesen Teil des Quadtrizeps noch gesondert zusätzlich trainieren kann.

[Chaser]

Also an Kniebeugevarianten wurde schon alles wichtige genannt. Was ansonsten auf jeden Fall unten raus einiges hilft, ist ein starker Gluteus, sprich rumänisches Kreuzheben bis zum Umfallen. Dazu Beinpresse mit kurzer Pause am unteren Punkt und ggf Frontbeugen. Das alles natürlich nur, wenn die Technik der Beuge sitzt und tatsächlich eine muskuläre Schwäche besteht.

TE von heut:

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
127,5kg 3x8

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
97,5kg 4x8

aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8

Hammercurls
32kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Junge, Sumo läuft immer besser, Knie ist dabei vollkommen ruhig, Hüftbeweglichkeit wird auch deutlich besser. Beim Wadenheben hab ich eine mathematische Meisterleistung vollbracht und 130 statt 110 aufgelegt und mich dann gewundert, warums schwer war.. naja was solls.

[Nixe]

Beim Wadenheben hab ich eine mathematische Meisterleistung vollbracht und 130 statt 110 aufgelegt und mich dann gewundert, warums schwer war.. naja was solls.

Sowas schaffe ich auch häufiger mal.

[Brisko]

Deshalb hab ich immer meine Kladde da....

[Nixe]

Deshalb hab ich immer meine Kladde da....

Was nützt dir die Kladde, wenn du einfach in dem Moment zu blöd bist um zu rechnen?