Trainingslog von Chaser - Teil 9

[LordXerxes]

Hab auch kleine Hände und schon OP am Handgelenk gehabt. Meine Griffkraft war nie besonders stark, konnte mich aber im letzten Jahr auch dank Kreuzheben gut steigern.
Wenn ich bei Kreuzheben Zugfhilfen verwende (mache ich momentan nicht) dann wirds plötzlich einfacher und es sind einige mehr Wdh. drin

[Chaser]

Siehste bei mir wars genau andersrum, war total ungewohnt und mistig.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
34kg 2x8 / 1x6

KH-Kreisen, sitzend
8kg 3x8

Rolling Triceps Extension
16kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
37,5kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
12kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15

Bank easy, Schulterdrücken dann richtiges Geknüppel und Trizeps auch ziemlich schwer, gute TE.

[Chaser]

Kniebeugen
150kg 3x8

gestrecktes Kreuzheben
95kg 3x8

Beinstrecker
70kg 3x8

Beinbeuger
60kg 3x8

Wadenheben, sitzend
170kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
30kg 3x12

Luftnot wie immer, allerdings jetzt auch insgesamt eher am Limit. Die letzte Wdh im dritten Satz Beugen war schon nen ziemlicher Krampf. Rest lief dann aber noch erstaunlich gut.

Plus kleine Erinnerung von der Stange.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
82,5kg 3x8

KH-SBD mit Fatgripz
30kg 3x8

Butterfly
55kg 3x8

enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
52,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15

Crunches
3x15

Lief super, die Fatgripz sind klasse!

[Brisko]

Die sind wozu?

[Chaser]

Die Gelenksbelastung wird durch die größere Auflagefläche etwas geringer und man muss mehr Stabilisieren. Sehr sehr geil.

[LordXerxes]

Eher was für Leute mit großen Händen. Ich könnte damit nichts anfangen^^

[Chaser]

Fürs Drücken brauchst du da gar nicht so große Hände. Fürs Ziehen dann schon eher. Geht aber alles und da du ähnlich groß bist wie ich, wirst du schon keine Kinderhände haben.

[LordXerxes]

Doch hab recht kleine Hände und finde die dicken Griffe beim ziehen unangenehm, weil ich da bei weitem nicht so gut festhalten kann wie bei den Dünnen.

[Chaser]

weil ich da bei weitem nicht so gut festhalten kann wie bei den Dünnen.

Und genau das ist der Sinn der Sache.

[LordXerxes]

Masochist :P

[Chaser]

Ist gut für die Griffkraft.

[Chaser]

Kreuzheben
205kg 3x6

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
65kg 3x6

aufrechtes Rudern
50kg 3x6

LH-Curls mit Fatgripz
27,5kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Heut haben die Hände zwar gehalten, war aber zum Ende doch sehr grenzwertig. Nächste Woche auf jeden Fall mit Zughilfen heben, mal sehen, wie das dann wird vom Feeling her.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 4x6

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
20kg 3x8

KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
8kg 3x10

Rolling Triceps Extension
10kg 4x8

Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Leicht, aber die Fatgripz machen beim SD schon nen heftigen Unterschied.